Всем добра, дорогие друзья
Сегодня мы разберем одну из важных тем, о которой многие врачи не знают. А именно, о триглицеридах и их влиянии на заболевания. Детское и взрослое ожирение, диабет 2 типа, резистентность к инсулину, ишемическая болезнь сердца — эти болезни становятся слишком «популярными». С каждым годом все чаще их называют главной причиной ухода из жизни многих людей. По некоторым данным, около 30 процентов населения мира имеют высокий уровень триглицеридов, а это один из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Есть и хорошая новость — уровень триглицеридов можно снизить естественным, натуральным и совершенно безопасным путем. Достаточно грамотно изменить образ жизни и рацион питания, и вы точно увидите результат.
Сначала чуток теории. Триглицериды — это тип жиров или липидов в нашей крови. Сейчас я скажу важную вещь. Все калории, которые мы съели, но они пока не нужные нашему организму в данный момент, вот эти калории преобразуются в наши триглицериды. Триглицериды хранятся в жировых клетках. Когда мы делаем паузу и не едим, то как раз эти триглицериды и используются нашим организмом. Если мы едим больше, чем тело использует, могут возникнуть проблемы с циклом получения и выделения триглицеридов. В этом случае уровень триглицеридов растет, возникает гипертриглицеридемия.
Уровни триглицеридов могут быть следующими:
- Норма: менее 150 мг на децилитр
- Пограничный максимум: 150-199 мг на децилитр
- Высокий: 200-499 мг на децилитр
Триглицериды — путешествуют по нашему кровотоку. Они дают организму энергию, накапливая неиспользованные калории.
Почему повышается уровень триглицеридов. На уровень триглицеридов могу влиять следующие состояния:
- Употребление большого количества калорий, с которым организм не справляется
- Ожирение
- Гиподинамия, малоподвижный образ жизни
- Диабет 2 типа
- Заболевания почек
- Гипотиреоз (проблемы с щитовидной железой)
- Вредные привычки: алкоголь, курение
- Побочные эффекты приема некоторых лекарств
Последние исследования доказали, что совокупность перечисленных факторов повышает риски развития ишемической болезни сердца, причем и у мужчин, и у женщин. Почему в этом списке находится диабет 2 типа? Все просто — инсулин имеет важное значение в регуляции липидного гомеостаза. Если организм устойчив к инсулину, все органы, также чувствительные к нему, работают как надо. В противном случае начинается системный сбой.
Итак, ясно, что если мы сдаем анализ крови именно на триглицериды, то по уровню триглицеридов можно предсказать риск развития сердечно-сосудистых болезней. И, конечно же, инфаркты. Которые в последнее время стали бичом жителей многих стран. Чем выше уровень триглицеридов, тем, соответственно, выше риск появления проблем с сердцем и сосудами. Также растет и риск развития диабета 2 типа. Инсулин нужен организму для транспортировки глюкозы в клетки и получения из нее энергии. И именно инсулин дает организму возможность использовать триглицериды для получения энергии. Если есть резистентность к инсулину, клетки просто не пропускают глюкозу, вызывая ее накопление в крови.
А теперь о внешнем виде. Если у человека повышен уровень триглицеридов, то в 10 случаях из 10 у него излишний вес, особенно на боках. Многочисленные исследования доказали, что уровень триглицеридов связан с толщиной талии. Но это еще мелочи.
Исследование, проведенное учеными из США, доказало, что высокий уровень триглицеридов задерживает усвоение витамина Е. А именно витамин Е жизненно необходим организму — для мозга, кожи, печени, стенок артерий и глаз. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с лишним весом или сердечно-сосудистой системой, то постарайтесь узнать ваш уровень тгриглицеридов.
Обычно назначают так называемые статины и фибраты для понижения триглицеридов. Однако у них есть побочные эффекты.
- Статины. Это рецептурные лекарства. Однако, при их приеме может возникнуть боль в мышцах, отравление печени, может повыситься уровень сахара в крови, и даже могут начаться проблемы с памятью.
- Фибраты. С одной стороны, эти лекарства также искусственно снижают уровень триглицеридов. Но при этом может появиться тошнота, рвота, расстройство желудка. Печень начнет тянуть, также могут начать образовываться камни в желчном пузыре (при длительном применении). Очень часто статины и фибраты используются в комбинации.
Итак, что нужно делать, чтобы снизить уровень триглицеридов натуральными, домашними средствами и обезопасить организм?
— Самый простой и очевидный: сократить потребление еды.
Уже доказана связь между окружностью талии и уровнем триглицеридов — чем она больше, тем больше опасный уровень. Потеря веса оказывает влияние и на уровень триглицеридов. Стоит употреблять в пищу продукты, которые способствуют снижению: это орехи, овощи, чеснок, сладкий картофель, семена. Держитесь подальше от сладких напитков, выпечки, рафинированных углеводов.
- Избегайте сладкой пищи
Даже искусственные подсластители не только увеличивают выработку триглицеридов, но и ухудшают их выведение. Постарайтесь убрать из рациона мед и сладкие фрукты на 3-4 месяца. Включайте в рацион больше сложных углеводов и правильных жиров. Откажитесь от кукурузного сиропа, в котором содержится так много фруктозы, что она делает сироп одним из самых вредных продуктов в мире.
- Ешьте сложные углеводы
Сложные углеводы с высоким содержанием растворимой клетчатки дают длительное ощущение сытости. Так происходит похудение и снижение уровня триглицеридов. Нужно есть больше пророщенных семян, орехов, пророщенной гречки, и прочих продуктов с высоким содержанием полезной клетчатки.
- Ешьте полезные жиры
Богатые омега-3 жирными кислотами продукты снижают уровень триглицеридов, поскольку ограничивают доставку свободных жирных кислот в печень. Так снижается активность ферментов, которые синтезируют триглицериды. Стоит есть следующие продукты: дикий лосось, скумбрия, семена льна и чиа, яйца из фермерских хозяйств (если есть такая возможность). Кето-диета, богатая полезными жирами, поможет снизить уровень триглицеридов.
- Откажитесь от алкоголя
Употребление алкоголя напрямую влияет на уровень триглицеридов в крови и может стать причиной развития так называемой алкогольной жировой болезни печени и панкреатита. Стоит полностью отказаться от спиртного.
- Чаще двигайтесь!
Быстрая или медленная прогулка, час обычной ходьбы, спортивный бег или силовые упражнения— неважно, что конкретно вы выберете. Главное, чтобы это были регулярные занятия. Не перечесть всех исследований, которые говорят о пользе спорта для здоровья. Поэтому не ленитесь и начинайте менять образ жизни уже сегодня.
2 Принимайте полезные добавки
- Рыбий жир. Всего за один месяц приема можно добиться значительных результатов. Рыбий жир подавляет рост воспалений жировой ткани, контролирует метаболические пути и регулирует поступление питательных веществ.
- Ниацин. Ниацин, он же витамин В3, снижает уровень триглицеридов примерно на 30-50 процентов при регулярном употреблении. Добавка улучшает все нарушения липопротеинов.
- Липоевая кислота. Эта добавка также способствует быстрому снижению уровня триглицеридов в крови.
- Чеснок. У него масса достоинств, среди которых способность предотвращать сердечные заболевания. Препараты из сухого чесночного порошка снижает и уровень триглицеридов, и общий уровень воспалений.
Итак, важно помнить, что триглицериды — это особый вид жира в крови человека. Калории, которые телу не нужны, будут преобразованы в триглицериды и далее будут храниться в жировых клетках. При надлежащей работе организма особые гормоны используют триглицериды для получения энергии в те периоды, когда пища не поступает в организм. Если функция органов нарушена, процесс даст сбой. Если в организм поступает намного больше калорий, чем он расходует, уровень триглицеридов начнет расти. На него также влияет вредные привычки, диабет 2 типа, ожирение.
Рецепт понижения триглицеридов прост: больше движения, больше полезной пищи, клетчатки, правильных жиров. Никакого спиртного и также нужно забыть о курении, сладкой пище и рафинированных углеводах. Принимайте также пробиотики для повышения иммунитета.
Делитесь данным видео со знакомыми и друзьями. Данная статья лежит на моем сайте DenSokolov.com
Будьте всегда здоровы и счастливы.