Всем добра, дорогие друзья
Давайте мы кратко разберем те часы, в которые лучше всего принимать пищу, чтобы сбросить лишний вес. Если вы впервые у меня на канале, то важно уточнить, что речь будет идти о так называемом «интервальном питании» или «питании по часам». Подробно мы говорили о нем вот в этом видео.
Итак, в идеале нам нужно питаться 2-3 раза в день. Что это означает. Как правило люди едят от 8 до 10 раз в течении дня. Каждый маленький перекус в виде шоколадки, конфеты, печенья, булочки или чая с бутербродом заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Именно инсулин блокирует выработку гормона роста, который сжигает жир в нашем организме.
Подпишитесь прямо сейчас на мой канал, чтобы быть в курсе самых важных и интересных тем в области здоровья. Я стараюсь регулярно выкладывать новые материалы, в которых простым языком рассказываю о принципах работы нашего организма. Заходите ко мне в гости в инстаграм, где я публикую дополнительные интересные материалы, не вошедшие в мои видео-ролики. Ссылку на свой паблик я поставил в описании к этому видео. Заходите по чаще, будет интересно.
Интервальное питание само себе – это не диета как таковая. При этом способе вы даже можете не менять свой рацион и те продукты, которые любите. Ешьте как и раньше, и ни в чем себя не ограничивайте. Конечно, крайне желательно все-таки узнать по больше о правильном питании, но даже на привычном вам питании, через 3-4 недели увидите удивительный результат. Это означает, что большая часть нежелательной жировой прослойки на боках, руках и на шее будет постепенно уходить. Это будет происходить за счет того, что у вас будет повышаться выработка гормона роста. Если вы при данном режиме питания будете активными, то есть, чаще гулять, плавать или выполнять любые физические упражнения, то гормон роста не только поможет вам сжечь жир, но и ваши мышцы будут принимать более упругую и эластичную форму. Получается два в одном. Вы сжигаете лишний жир и улучшаете внешний вид кожи и мышц.
Если вы занимаетесь спортом, то интервальное питание как таковое не отразится на мышечной массе. Как мы сказали выше, наоборот, за счет повышенной выработки гормона роста и тестостерона, ваши показатели будут даже выше, чем раньше. Однако важно следить за тем, какие продукты вы потребляете. Цель данного видео заключается в том, чтобы помочь все-таки сжечь ненужный жир, поэтому мы сконцентрируемся на этой теме.
Итак, чтобы эффект был наиболее заметный, лучше всего питаться ровно 3 раза в день. Это означает, что в течении дня вы садитесь за стол только 3 раза для плотной еды. Все остальные перекусы вы отодвигаете в сторону. К такому типу питания важно переходить в течении нескольких недель, или даже месяцев. То есть, не рекомендуется с сегодня на завтра переходить с 10 разового питания, на 3 разовое. Наш организм не любит революций в кавычках и поэтому важно делать плавные переходы.
Если вы уже практикуете интервальное питание или питание по часам, то лучшее время для первого приема пищи – это время с 10 до 11 часов дня. Допустим, вы утром встали, выпили стакан чистой воды, таким образом ваш организм начал работу по сжиганию жира. До 10 часов утра вы ничего не употребляете, кроме чистой воды. Некоторые в комментариях спрашивают довольно часто, есть ли ограничения по воде. Воду можно и нужно пить в любом количестве и чем больше, тем лучше. В 10 часов вы первый раз за день садитесь за стол. При таком режиме наш завтрак отличается от завтраков других людей и вот почему.
Принято считать, что завтрак может быть легким и быстрым. В нашем случае завтра должен быть плотным, питательным, вкусным и, конечно же, полезным. Количество пищи не ограничено. Да-да, вы не ограничиваете себя во время такого завтрака. Вам не нужно кушать меньше. Наоборот, ешьте столько, сколько считаете нужным.
Допустим, если вы все эти годы на завтрак ели бутерброд, кофе и заедали все это шоколадкой, то сейчас вы можете смело себе сделать большую порцию свежего овощного или фруктового салата, сварить гречки, сварить яйца и вместо хлеба использовать хлебцы. Салат приправить растительным маслом, а на хлебцы намазать вашу любимую намазку. Как вы видите, по объёму и питательности, наш новый завтрак в кавычках гораздо больше и питательнее. Если вы смотрите другие мои видео, то уже знаете, что подсчет калорий в продуктах просто миф. Все продукты очень разные и совершенно по разному воспринимаются нашим организмом. Наш завтрак с 10 до 11 часов дня гораздо больше, но и полезнее и питательнее.
Следующий час, когда нужно съесть полноценный обед – это с 2 до 3 часов дня. Принцип тот же самый. До 2 часов дня вы ничего не перекусывали, кроме как чистой воды и возможно каких-то напитков в виде зеленого чая или соков. Кстати, не пейте покупные соки. Как правило там огромное содержание сахара, которое полностью нарушит вашу гормональную систему. Если вы сами захотите сделать себе сок, то купите, допустим апельсинов и выжмите их (именно выжать, но не кушать). Таким образом вы будете уверены, что потребление сахара вы точно контролируете.
Наш обед также может включать себя чечевицу, макароны, вареный картофель, цельнозерновой хлеб, любая рыба, морепродукты, салаты из огурцов, помидоров, брокколи, цветной капусты и так далее. В общем, самые обычные продукты, но стараться их не обжаривать. В идеале, готовьте вашу еду дома и берите с собой. Это конечно более трудозатратно, но в итоге вы увидите, как ваша фигура будет возвращаться к той форме, когда вам было лет 18-20. Если допустить, что вы едите почти все время в столовой на работе, то прогресс все-равно будет, одно за счет красителей, усилителей вкуса, консервантов и прочих химикатов, процесс похудения замедляется очень сильно. Когда вы готовите сами, то точно знаете, что вы идите. А те продукты, которые вам продают в общепите, они как правило очень сомнительного дешевого происхождения. Поэтому и результат будет, скажем так, дешевым.
Возвращаясь к нашему обеду, вы едите столько, сколько считаете нужны, чтобы хорошенько наесться. И когда вы пообедали, то забываете про все перекусы до следующего полноценного ужина, который у нас настаёт
С 6 до 7 вечера. Очень плотный и вкусный ужин. Одна важная деталь. При таком режиме вы даже не почувствуете голода как такового. Очень важно употреблять достаточное количество растительных жиров. Важно повторить, что именно растительных жиров: оливковое масло, масло из конопляного семени, подсолнечное, из виноградных косточек, масло зародышей пшеницы и многие другие. Нашему организму нужны жиры, но, это должны быть здоровые жиры, которые нашим организмом будут перерабатываться и усваиваться. Если посмотреть на так называемую современную диету городского жителя, то это как правило транс-жиры, которые практически не усваиваются клетками и поэтому откладываются на теле. Очень полезно для мозга и вообще, нервной системы, кокосовое масло. Если у вас есть возможность, то ешьте его свежим (то есть, не обработанным термически) по 2-3 столовых ложек в день. Вы удивитесь, но кокосовое масло (иногда его называют кокосовым жиром), помогает сжечь излишний жир. Казалось, такого просто не может быть, чтобы жир, помогал сжигать жир. Но именно это и происходит в организме, когда человек правильно питается. Растительные жиры помогают сжигать организму отложения жиров. И поэтому, когда вы слышите, что чтобы похудеть, нужно меньше есть и уж точно не употреблять жирную пищу, то это миф. При нормальном весе и образе жизни, человек ест столько, сколько ему нужно для поддержания жизнедеятельности. Однако ключом является именно время приема пищи (о чем мы сегодня и говорим), а так же качество продуктов.
В случае с ужином, вы можете также есть растительные жиры, чтобы не чувствовать голода. Сделаем заметку. Если вы чувствуете себя прекрасно и на ужин нет чувство голода, то все-равно поешьте немного овощного салата и возможно какие-то орехи. Опять-таки, это должны быть не соленые и не обжаренные орехи. В тех же грецких орехах содержаться омега 3, магний, аргинин и многие другие вещества, которые крайне полезные не только для кишечника, но и сердца, сосудов и мозга. Кстати, грецкие орехи очень хорошо утоляют голод и при этом помогают сжечь излишний жир в организме. Давайте еще раз вернёмся к факту, что подсчет калорий — это миф, которые просто вводит людей в заблуждение. Все продукты совершенно по разному воспринимаются и поглощаются организмом. Поэтому, можно есть больше растительной пищи, но при этом выглядеть намного стройней, подтянутей, и даже спортивней. В США вышел документальный фильм именно на эту тему. Он называется «Переломный момент». В нем профессиональные спортсмены-бойцы рассказывают о своих ошеломляющих достижениях в спорте, после перехода на растительную пищу. Казалось бы, что убрав мясо и молоко из рациона они должны стать слабей. Однако все с точностью до наоборот. И это подтверждают известные профессиональные спортсмены и их тренера.
Таким образом, наш первый прием пищи должен быть в 10:30. Второй прием, в 14:30 и третий приём в 18:30. Важно не перекусывать между этим часами, но можно пить воду и чаи в любом количестве. Очень желательно зеленый чай, так как он также, как и вода, будет способствовать сжиганию жира.
Питаясь в эти часы не будете себя чувствовать голодным и живот у вас урчать также не будет. Вы заметите, что вздутие живота уйдет навсегда и вы будет себя чувствовать гораздо моложе и легче. Вместе с этим вы заметите через 3-4 недели как ваша кожа становиться подтянутей и мышцы будут более упругими. А все дело в том, что мы убрали переизбыток инсулина в крови и вернули на место выработку гормона роста и тестостерона, которые придают вам энергию в течении дня.
Теперь два слова о психологии. Когда вы начнете придерживаться данных часов, то вас чисто психологически будет тянуть что-то перекусить в эти промежутки. Если очень кратко, то люди сейчас едят не тогда, когда им хочется, а тогда, когда у них есть время. Это перерастает в некую даже привычку постоянно что-то перекусывать. Постоянно кушать в течении дня – это конечно же не способствует здоровью и к тому же очень накладно для вашего кошелька. Переходя на питание по часам, как мы говорили выше, вы не просто приобретаете здоровье, но и экономите много денег в итоге. Важно сделать первый шаг уже сегодня. Чтобы преодолеть привычку есть без перерывов, важно увлечь себя каким-то делами по дому, хобби или по работе. Можно заменить частые перекусы на стаканы с водой. Если вы вспомнили, что хотите перекусить, то выпейте чистой воды или чая. Опять-таки, если вы спортсмен, то вы будете оставаться в форме, а в итоге еще больше набирать сил. Это происходит за счет того, что потраченная энергия на переработку еды будет оставаться в вашем организме. И эта энергия вернется к вам в виде жизненной силы и отличного настроения в течении всего дня.
Ставьте лайк и делитесь этим видео со своими знакомыми и друзьями, если оно вам понравилось. Данный текст лежит на моем сайте DenSokolov.Com. Ссылку на него я поставил в описании к этому видео. Пишите комментарии и задавайте вопросы, а я постараюсь на них ответить.
Будьте всегда здоровым и счастливы.