Всем добра, дорогие друзья
Давайте сегодня немного отвлечемся от темы витаминов, минералов, кальция, йода и прочих магниев. После небольшого перерыва, я снова стал посещать тренажерный зал для поддержания, так сказать, формы и хотел бы с вами поделиться парой мыслей на этот счет. В недавних видео, мы говорили о красоте зубов, как убрать морщины, какие продукты нужны для поддержания здоровья кожи лица, да и вообще, кожи тела. И конечно же, мы говорили про похудение и о нервной системе… Сегодня же я предлагаю устроить выходной и просто поговорить о фигуре. Ну, мы все же любим посмотреть на крепких мужчин и грациозных женщин, на подтянутые мышцы и на стройные талии. Это же нормально… И вот буквально вчера я был в зале и видел, как группа из трех женщин усердно выкладывались на тренажерах. Очень похвально, когда человек сделал первый шаг и пришёл в тренажерный зал сбросить первые килограмм 30-40.
Однако, как показывает опыт, после месяца-двух таких тренировок многие люди куда-то исчезают и как правило больше не появляются. Не так давно я разговаривал с тренером этого зала, которая уже давно работает здесь и спросил её, какие ошибки делают новички, да и продвинутые любители тоже? После 30 минутного разговора с ней, я решил поделиться её наблюдениями с вами. Всё нижесказанное верно и для мужчин в принципе, просто я решил сделать уклон именно на женскую половину и далее вы поймете почему. Возможно многое из советов тренера по фитнесу вы слышали и знаете всё это, а на какие-то посмотрите с новой стороны. Конечно же, я выскажу по каждому пункту своё мнение и постараюсь аргументировать, почему это важно.
1 «Секрет», о котором мы вспомним звучит так… Красивая фигура начинается … с кухни. А точнее, 90 процентов вашей фигуры – это ваши продукты, которые находятся на вашей кухне и в холодильнике. Загляните сегодня в холодильник и посмотрите, все ли они способствуют поддержанию оптимального веса?
Никакие походы в зал, никакие приседания и уж тем более поднятие тяжестей не даст вам красивой фигуры. «Мы то- что мы едим», говорил Гиппократ. И его слова на 100 процентов верны для обладания красивой фигурой. Когда я только начинал заниматься фитнесом (20 лет назад такого слова еще не было в обиходе, во всяком случае я его не слышал), то я, как и многие другие считал, что первое правило хорошей фигуры – это изнурительные тренировки. Чем больше потеешь и чем тяжелее гантели, тем лучше. После 20 лет любительских тренировок могу вас заверить, что тренер на 100 процентов права. Еда – это наше всё.
Однако моё мнение можно даже не учитывать. И даже не прислушиваться к мнению тренера. Но давайте примем во внимание мнение профессионалов в этой области, которые выступают в серии IFBB PRO. Стоит сказать, что мы будем говорить о базовых принципах, которые приведут вас к стройной и подтянутой фигуре как таковой. Недавно я смотрел советы от Лизетт Ховард. Вот так она выглядит сейчас (link1), а ссылку на её инстаграм, кстати, и на свой инстаграм тоже (я ведь тоже теперь в инстаграме)… В общем, все ссылки на наши инстаграмы я поставил в описании к этому видео. Так вот, она также подтверждает данный факт с точки зрения действующего профессионала. Любые усилия по созданию красивой фигуры будут сведены на нет, если у организма нет нужных строительных материалов. В своём видео ещё раз подтверждает, что только четкое следование программе здорового питания, приведёт к стройности и красивой фигуре.
А следующая информация может быть уже полезна профессионалам и тренерам. Есть расхожее мнение, что мол «Калории, они и в Африке калории». Многие до сих пор считают, что крайне важно подсчитывать калории и тогда придешь к желаемому результату. Вот статья на исследование гарвардского университета, который подтверждает тот факт, что существует разница между калориями. И постулат, что «калории и в Африке калории- не верен по определению». Всё очень зависит от того, какой продукт вы едите. Если очень кратко пересказать данное исследование Гарварда, то речь идет вот о чем. 120 тысяч здоровых женщин и мужчин были исследованы на протяжении 20 лет и было выявлено, что те люди, которые едят жареный картофель, чипсы, сахар, газированные напитки и красное мясо, набирали в весе гораздо больше. Кстати, про мясо и молочные продукты я говорил вот в этом видео про морщины (кто не видел, посмотрите обязательно). Несколько десятков лет назад люди стали подсчитывать калории, которые они потребляют с пищей. Однако, как подтверждает Гарвард, калории из разных продуктов действуют совершенно по-разному на наш организм. Если это калории из овощей и фруктов, которые не были термически обработаны, или цельнозерновые продукты, то организм будет набирать силы, мышцы и кожа будет подтянутая, а талия приобретет более четкие очертания. И наоборот, чем больше человек ест продуктов переработанных, обжаренных, законсервированных и так далее, тем больше он будет набирать ненужную для себя массу. Хотя казалось бы, съели мы 100 калорий, они же везде должны быть одинаковые. Так было принято считать много десятилетий. Однако теперь мы знаем, что подсчет калорий ни приведет к желаемому результату. Больше свежих овощей, фруктов, растительных жиров и меньше животной пищи: красного мяса, картофеля, изделий из белой муки. Также ешьте как можно меньше сахара (а лучше всего совсем убрать, так как он является катализатором всех воспалительных процессов в организме) и тем более фастфуда с полуфабрикатами и тогда ваш организм будет приходить в норму, вне зависимости от того, какое количество калорий вы употребляете. Важное, что это здоровая, свежая растительная пища. Пусть не полностью у вас будет рацион из растительной пищи, но хотя бы увеличьте её количество. Этого будет уже достаточно, чтобы увидеть первые удивительные результаты.
Второй секрет от профессионального тренера «Ставьте четкие цели». Фраза «Надо бы подтянуть ноги» или «Хочу тонкую талию» не является четкой целью. Помните, в одном из видео мы говорили о том, что наш мозг вообще не любит чего-то терять. Первое что он (то есть мозг) не хочет терять – это привычный для него образ жизни. А именно тот, который вы сейчас ведете. Кушать что хочешь, по больше сладкого, меньше напряжения, больше удовольствий и расслабления… вот что он любит. И когда вы про себя или вслух говорите: «Буду худеть, потому что хочу тонкую талию», то ваш мозг автоматически начинает запасаться килограммами. Он же понял, что вы будете урезать количество пищи. Поэтому, как говорят опытные тренера, важно поставить четкую цель. Допустим, у вас на боках есть пара лишних килограммов. Возьмите ленточный сантиметр и померьте, какого объёма у вас талия. А потом напишите на листке бумаги, сколько сантиметров талия у вас будет, после 2-3-4 месяцев с момента начала изменений. В данном случае вы как бы обманываете мозг. Вы ему говорите «Смотри, какая у нас будет красивая талия через 2-3 месяца, если мы заменим красное мясо на рыбу или курицу, булочки на черный хлеб без дрожжей, а шоколадки с конфетами заменим на фрукты и коктейли с добавлением сладких ягод». Вот тогда вы через пару месяцев точно увидите, как ваша талия принимает форму как на картинках из лучших журналов.
Этот же совет даёт и чемпионка по IFBB PRO Кортни Кинг (Link 4). Вот так она сейчас выглядит и конечно ссылку на её инстаграм я поставил в описание к этому видео. Кстати говоря, я послушал многие её материалы, и она одна из немногих, кто адекватно оценивает возможности женского организма и вернулась от изнурительных нагрузок для профессионалов к более женственным тренировкам. К её советам, мы еще вернемся чуток позже. Я несколько раз смотрел эти конкурсы и заметил, что женщины, да и мужчины тоже, не выглядят жизнерадостными на подиуме. Да, они вроде заняли какие-то призовые места, однако когда они уходят из профессионального спорта, то начинают выглядеть более здоровыми, я бы сказал и даже счастливыми. Поэтому, их полученные знания по набору массы, сжиганию жира, правильному питанию и тренировкам в мирных, так сказать, целях очень и очень ценные. Именно такие люди, имея за спиной реальный опыт и попробовав всё на самом себе, знают очень многое в этой области.
Ну и раз мы говорим о Кортни Кинг, то можно вспомнить её совет, который звучит так «Не сравнивайте себя с другими». Итак, третий совет от профессионала «Не сравнивайте себя с кем бы то ни было». Вы и ваш организм имеет совершенно отличный от других людей количественные показатели гормонов, по-разному сжигает жиры, по-иному перерабатывает и усваивает белки и у вас, разумеется, образ жизни совершенно иной, отличный от других людей. Вот статья о гормональных различиях, которые были выявлены в разных частях одной страны и соответственно доказано, что у всех людей совершенно разный уровень одних и тех же гормонов. Опять-таки, понятие «женская гормональная система» не говорит ровным счетом ни о чем. Допустим, у вас будет уровень эстрадиола условно 10 и вам скажут, что это норма. Но как вы знаете, норма для одной женщины, будет по факту означать отклонение в гормональной системе для другой. Мы пришли к тому, что даже сдав анализы на гормоны совсем не означает, что этот показатель верный именно для вас. Это как мерить общую температуру по больнице. Поэтому, возвращаясь к нашей фигуре и образу жизни, важно понимать, что вы настолько уникальны, что общие советы, типа «употребляйте белка из расчёта 2 г на килограмм массы тела» или другое расхожее мнение «Больше занимайтесь в зале и тогда вы точно похудеете» не имеют под собой практического подтверждения. Это не более чем устоявшиеся мифы. И мне в комментариях пишут много людей, что при выполнении программы из какой-то книжки, они все равно не могут допустим, сбросить вес или набрать мышечную массу. Всё верно, каждый из на уникален и к каждому из нас нужен особый подход. А вот на этом факте, мы плавно перейдем к четвертому совету профессионального тренера, который звучит так
„Меняйте свою программу и ищите подходящую именно для вас». Допустим, вы решили убрать или снизить клетчатку в рационе. Может кто не помнит, под клетчаткой или пищевыми волокнами понимают оболочку или мякоть растительных продуктов. Например, льняное семя, бобовые, чечевица и так далее. Вроде вы сократили их потребление на процентов 30, а результата не видно. Масса тела такая же, мышцы не становятся более упругими, но зато вы стали ходить постоянно голодной. Однако, когда вы сократили потребление мяса, но увеличили потребление яиц, то результат у вас стал виден уже через неделю. И никто вам при этом не советовал делать это, вы просто сами это придумали и попробовали… а через неделю-вторую увидели прогресс на вашей талии или на верхней части ног.
Как вы уже поняли, в действии третий и четвертый пункты нашей темы, то есть «никогда не сравнивайте себя с другими и ищите подходящую программу только для себя». Ваша подруга или знакомая на 100% процентов права и в её случае это работает. И дело не в вас, а в том, что она нашла подходящее питание и тренировки для себя. А вам предстоит найти тот метод, который покажет результат на вашем организме….. и как результат, на вашей фигуре. Некоторые идут ещё дальше и мне попалась книга одного американского врача по имени Джеймс Андерсон. Автор предлагает даже планы лечения многих заболеваний только продуктами, которое содержат высокое содержание пищевых волокон. Конечно, он описывает положительные истории восстановления, однако важно помнить, что всегда нужно прислушиваться к собственному организму и чувствовать только себя. Если чей-то план сработал на 100 человеках, то может быть вы будете сто первым, на ком это не сработает. И это совершенно естественно. Возможно у вас уйдёт два-три месяца на поиск подходящих для вас продуктов, упражнений или распорядка дня. Может быть около года. У всех по-разному. В моем случае я только месяцев 10 спустя стал более-менее осознавать, как вообще работает мой организм и какие продукты мне помогли нарастить хотя бы 1 кг мышечной массы, а какие только работают на отложения жира на животе (его часто называют Висцеральный жир). Для мужчин эта тема очень актуальна, даже для профессионалов. И таким образом мы плавно подходим к пятому, но крайне важному совету профессионалов
«Идти только вперёд» или «никогда не сдаваться». В самом начале я упомянул, что процентов 80 клиентов всех тренажерных залов буквально через месяц-второй больше не появляются здесь. Когда я готовил материал для этого видео, то посмотрел советы других профессиональных активных участников IFBB PRO и мне понравился также совет Пейдж Рили. Ссылку на её канал я поставил в описании. Даже если вы не видите результатов через 1-2 месяца, то это не означает, что нужно сдаваться. Наоборот, как правило, чтобы хорошие изменения в организме стали видны – должно пройти время. Как правило это занимает месяцы и даже годы. Тем более, это касается красивой фигуры. Одна из самых распространённых ошибок начинающих – они начинают «качать» пресс и косые мышцы живота. Проходит пару месяцев и они не получают никаких результатов. Это закономерно. Дело в том, что качая косые мышцы живота, мы сейчас говорим именно про те мышцы, которые и создают талию, они только увеличиваются в объёме. Чтобы талия начала прорисовываться, её не нужно качать… наоборот, её нужно оставить в покое. Самое главное, с чего нужно начать – это кухня. Помните, наш самый первый пункт? Это именно кухня. Чтобы у вас появилась талия, вам нужно пересмотреть те продукты, которые вы едите ежедневно. И второе, не качать косые мышцы живота. То есть, пока ваша талия не примет четкие очертания, как на картинке, лучше их не трогать в тренажерном зале. Сконцентрируйтесь на вашей общей программе питания и идите к ней без остановок.
А теперь давайте подытожим все те советы, которые дают тренера и действительные профессионалы в спорте, результаты которых мы с вами увидели по их фигурам.
Первый пункт: пересмотрите сегодня же все те продукты, которые лежат у вас в холодильнике. Любой спорт и тем более красивая фигура начинаются с кухни, а не с тренажерного зала или гантелей.
Второй пункт: Поставьте себе чёткую цель. Запишите на листке бумаги, чего конкретно вы хотели бы добиться, изменив свой внешний вид? Например, вы хотите подтянуть верхнюю часть ног? Тогда представьте, какие они должны быть и запишите ваши мысли на бумагу. Таким образом вы зафиксируете свою мысль. И еще, поставьте себе какие-то временные рамки. Допустим, добиться прогресса на 3 сантиметра в течении 3 месяцев. Временные рамки крайне помогут вам достигнуть желаемого результата, возможно быстрее, чем вы предполагаете.
Третий пункт – не сравнивайте себя с другими! Часто бывает так, что мы хотели бы иметь ноги, руки, плечи, талию и другие части тела как у некоторых людей. Важно принять один факт – мы все уникальны, и мы должны оставаться собой в любом случае. Попытки заполучить такие же ноги или плечи делая все тоже практически с 99,9 процентов вероятности не увенчаются успехом. У каждого человека разное количество гормонов, разная усваиваемость продуктов, разные режимы сна и так далее. Поэтому оставайтесь собой и ищите сильные стороны своей фигуры и организма.
Четвёртый пункт. Выработка собственной программы питания. Кто бы вам не нравился в спорте или жизни, их программа и их питание скорее всего не подойдут вам. Из практики вы поймёте, что только перепробовав несколько разных подходов к тренировкам и подбору продуктов, вы найдете свой идеальные режим, которые сработает на 100%. Даже если на это уйдёт несколько месяцев, результат превзойдет все ожидания. Как правило, первыми увидят положительные изменения ваши родные и близкие.
Пятый пункт – Идти только вперёд! Многие сдаются через первые 1-2 месяца и только платят абонентскую плату за спортзал, а живот при этом возвращается на прежнее место. Стоящие результаты нуждаются во времени. Как правило уходит несколько месяцев прежде чем вы увидите первые положительные изменения. Но продержавшись это время вы будете более, чем вознаграждены за свои усилия.
Ставьте лайки, если вам понравилось это видео и конечно же подписывайтесь на мой канал. Заглядывайте ко мне в инстаграм. Комментируйте данное видео и пишите своё мнение на данную тему. Сколько времени у вас ушло перед тем, как окружающие увидели ваш прогресс?
Текст я выложил на своем сайте DenSokolov.com и ссылку на мой сайт я также поставил в описании к этому видео.
Будьте всегда здоровы и счастливы.