Всем добра, дорогие друзья
Сегодня мы поговорим на тему – здоровых и крепких ногтей. Если ваши ногти ломаются чаще, чем должно быть, если они тонкие и возможно имеют какую-то деформацию, то данное видео поможет вам понять, в чем причина и какие витамины вам потребуются, чтобы исправить данную ситуацию.
Если вы впервые у меня на канале, то обязательно подпишитесь прямо сейчас, чтобы быть в курсе самых важных тем в области здоровья. Я стараюсь как можно чаще выпускать для вас видео, в которых мы детально разбираем все тонкости работы нашего организма. Я также есть в инстаграме и ссылку на свой паблик я оставил в описании к этому видео. Заходите ко мне в гости по чаще, будет интересно.
А самым первым витамином, который поможет восстановить здоровье ногтей – биотин, иначе B7. Биотин – это водорастворимый витамин группы В. Его еще называют коферментом R и реже витаминов H. Перед вами исследование, которое показало, регулярное употребление добавок биотина помогают восстановить ломкие и хрупкие ногти, а также предотвратить это состояние в будущем. Согласно данному исследованию, даже небольшое количество (около 3 миллиграмм биотина) в качестве добавки каждый день, заметно улучшает состояние. Примерно через несколько месяцев регулярного употребления вы увидите заметное улучшение состояния ногтей. Один из частых вопросов, которые задают в комментариях, почему биотина в организме становится меньше положенного? Дело в том, что биотин, как многие другие витамины группы В, содержаться в свежих овощах, которые имеют зеленый цвет. Первая причина, это то, что люди стали крайне редко употреблять свежие овощи в своем рационе. Знаете, есть такая шутка «Бабушка зовет своих внуков к себе в гости и спрашивает, какие блюда внуки хотели бы поесть.. И внуки заказали… суши, пиццу и роллы». Поэтому, если ваш рацион редко содержит свежие овощи, то крайне рекомендуется принимать добавки витаминов, чтобы поддерживать не только ногти и волосы, но и функцию других органов тела. Биотин, также участвует в процессах формирования нервной системы и правильного обмена веществ. Он крайне важен для беременных женщин. Согласно исследованиям, беременным женщинам требуется повышенное потребление биотина. Дело в том, что ребенку для полноценного формирования всех органов тела требуется больше витаминов, чем взрослому человеку. И это количество он, разумеется, берет у матери.
На втором месте по важности идет… не цинк, и даже не магний. А витамин B12. И сейчас я объясню почему. Я делал большое и отдельное видео только по этому витамину «Которое называется «Витамин В12. Все 4 формы». Обязательно посмотрите его, так как данная тема является важной не только для веганов, вегетаринцев и сыроедов, но и для всех мясоедов. В магазинном мясе сейчас крайне редко содержится В12, так как животных, которых держат для промышленного производства мяса, не кормят чистой и свежей травой. Иными словами, животные не видят естественного подножного корма, который способствует образованию витамина B12 в кишечнике. А, следовательно, когда его нет в кишечнике животного, то его конечно же не будет и в мышечной ткани (то есть, в мясе). Хотя B12 также может и должен вырабатываться здоровыми бактериями человеческого организма, отсутствие зелени в рационе также препятствует его образованию. Перед вами одно из самых больших исследования ногтей и роли различных витаминов. Помните мы недавно говорили на тему кожи? Что кожа является по сути зеркалом состояния внутренних органов (А точнее кишечника, печени и почек). Наши ногти точно также в большинстве случаев отражают общее состояние организма. Иными словами, чем здоровее наш организм изнутри, тем более здоровыми будут ногти. Витамин B12 играет ключевую роль не только для нервной системы, но и для поддержания клеток и тканей организма в здоровом состоянии.
Если вы видите, что ногти становятся более темными, тусклыми и местами имеют желтоватый оттенок, то это также может быть признаком отсутствие достаточного количества витамина B12 в организме. Одним из ярких симптомов дефицита B12 yявляется пожелтения кожи лица. Но бывает и так, что пожелтения кожи не появляется, а вот ногти принимают желтоватый оттенок, очень схожий с начальной стадией ногтевого грибка. Даже некоторые дерматологи путают грибок и пожелтения ногтей в следствии недостатка витамина B12. Если мы посмотрим на многочисленные фотографии, которые предоставлены в данном исследовании, то с очень большой долей вероятности также не отличим дефицит витаминов и минералов и симптомы ногтевого грибка. Если ногти ломкие, тонкие, тусклые и имеют какие-то повреждения, очень может быть, что дело не только в кальции или магнии, но и в витамине B12. Какие формы лучше всего действуют на организм и почему лучше принимать подкожно, я опять-таки подробно рассказывал в видео «4 формы витамина B12». А мы идем далее.
Теперь поговори о железе. Как вы думаете, железо в растительной пище и бытовое железо – это одно и тоже? 3-2-1 Правильный ответ «да». С одной оговоркой. Железо, которое мы употребляем с живой пищей – это биодоступное для нашего организма вещество. Если мы возьмём кусочек железа, измельчим его и проглотим, то усвоится ли такие частички железа нашим организмом? Нет, усвоятся. Совсем никак не усвоятся. Такие частички железа как войдут в организм, так и выйдут, не усвоившись там. Если объяснить очень простым языком, то растения впитывают из земли железо, в самом растении происходят реакции, которые преобразуют минералы в биодоступную для человека форму. Если мы вырастим шпинат на своем огороде, то такой шпинат будет содержать в себе железо. Соответственно, если мы регулярно едим шпинат, то у нас не должно быть дефицита. Теперь вернемся к ногтям и к большому исследованию в этой области. Вот так (S6) могут выглядеть ногти, которые растут у человека с дефицитом железа.
Железо является ключевым минералом для красных кровяных телец. Около 70 процентов всего железа нашего организма находится в красных кровяных тельцах (гемоглобине) и мышечных клетках. Как мы знаем, красные кровяные тельца транспортируют кислород к другим клеткам и тканям организма. Таким образом, если у человека есть нехватка железа, то данная цепочка нарушается. Клетки организма просто перестают получать достаточное количество кислорода и восстановление и создание новых и здоровых клеток становится затруднительным.
Сколько железа нам нужно. Если мы потребляем по 200 грамм шпината каждый день, то мы перекрываем около 50 процентов суточной потребности в железе. И это при условии, что шпинат вырос в естественных условиях, где земля не истощена промышленным выращиванием. Как мы уже упоминали ранее, если земля подвергается химической обработке и беспрерывным выращиваем в огромных количествах, то железа уже не будет ни шпинате, ни в других продуктах. Те микроорганизмы, которые живут в земле и транспортируют это самое железо к растениям, просто не успевают этого делать. А самое главное, химическая обработка растений и земли просто останавливает естественный процесс обогащения. Обработал химией и микроорганизмы исчезли. А если нет микроорганизмов, то нет и важных для нас минералов. Все взаимосвязано и люди напрямую зависят от микроорганизмов в земле. Поэтому, если вам повезло, и у вас есть пища, которая растет у вас в огороде или вы знаете, что продукты на вашем столе выросли в естественных условиях, то шпинат, бобовые, Брокколи, орехи, цельнозерновой хлеб, яйца помогут вам восполнить дефицит железа.
Переходим к магнию. Магний участвует в более трехстах различных биохимических процессах, которые включают в себя: поддержание мышечной ткани, синтез белка, контроль за уровнем сахара в крови, регуляция артериального давления, производство энергии на клеточном уровне, способствует правильному формирована и росту костной ткани, играет важнейшую роль в синтезе ДНК и многих других процессов.
Тело взрослого человека содержит примерно 20-30 грамм магния, при этом большая его часть располагается в костной ткани. Магний сам по себе не участвует в формировании ногтевых пластин напрямую, но… важно понять, что такое ноготь. Ногтевая пластина – это по факту белки. В данном случае магний является одной из важнейших составляющих для выработки белков в нашем организме. Без достаточного количества магния белки не смогут синтезироваться (то есть вырабатываться). Даже всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) имеет данные, что около 50 процентов населения Земли имеет дефицит магния. По сути, половина людей ходит с хроническим дефицитом одного из важнейших минералов. Содержится больше всего магния пшенице, семенах льна, тыквенных семечках, бразильском орехе, в семенах подсолнуха, семенах мака, зародышах пшеницы, миндале, кунжутном семени, бобовых и некоторых других продуктах.
Чем быстрее вы восполните дефицит магния, тем лучше будет происходить синтез белков в организме, и параллельно с этим ногти будут восстанавливаться. Отсутствия магния часто приводит к тому, что ногти деформируются. Поэтому ешьте больше пищи, которая содержит магний или принимайте магний отдельно.
Омега 3. Данное вещество по сути отвечает за тот самый блеск ногтей. Омега 3 является как бы «смазкой» для ногтевой пластины. Именно достаточное количество Омега 3 заставляет ногти блестеть и за счет этого окружающие замечают здоровый вид ногтей. Если у человека достаточно омеги, то ногти не нужно будет смазывать или красить дополнительно. Они сами по себе уже будут выглядеть здоровыми и красивыми.
Однако блеск – это далеко не все, что делает омега 3. Когда мы замечаем, что они становятся ломкими, то это означает, что им не хватает мягкости или эластичности. Представьте, что вы зацепились ногтем об одежду. Если в организме достаточно омеги 3, то ноготь должен просто изогнуться, но не поломаться.
Омега 3 содержится в достаточном количестве в грецких орехах, семенах чиа, льняных семенах, разумеется, в льняном масле, яйцах, рыбе (например, лосось, тунец или сардина). То есть жирной рыбе. Омега 3 также есть в соевых бобах, однако с соей нужно быть аккуратней. Первое, практически вся соевая продукция на рынке сделана из ГМО-сои. ГМО-продукты сами по себе не могут перерабатываться организмом. ГМО – это генномодифицированные продукты. Иными словами, их искусственно изменили. Еще проще если сказать, таких растений или животных в природе нет. Наш организм не создан для того, чтобы переработать неизвестный ему ГМО продукт. У нашего организма нет тех жидкостей, микроорганизмов, белков, энзимов и других веществ, чтобы распознать и переработать искусственное вещество. Если очень наглядно представить, то допустим вы съели ГМО яблоко. Такое яблоко содержит уже неизвестный ген для нашего организма. И попадая в желудок, это яблоко уже не может быть расщеплено, потому что наш организм не имеет жидкостей для переработки такого искусственного яблока. Обычное натуральное яблоко желудок переваривает за 15-20 минут. Если вы съедаете ГМО яблоко, то желудок выделяет 2-3 часа желудочный сок, чтобы хоть как то переварить его. Но в итоге, у него это не получается и желудок просто говорит «Все, я ничего не могу сделать. Пусть это ГМО яблоко переходит из желудка в кишечник». Желудок вместо 15 минут работает 2-3 часа. Естественно, что он начинает воспаляться и появляются болезненные ощущения. Но это ещё не все.
Когда такое искусственное яблоко не переварившись попадает в кишечник, то этот искусственный продукт является также чужеродным для кишечной микрофлоры. Он точно также не может распознать в яблоке настоящее яблоко. И микрофлора начинает разрушаться, потому что в неё попадает чужеродный организм. Именно поэтому много раз было доказано, что вся ГМО продукция вызывает рак и прежде всего желудка и кишечника. Кстати, очень рекомендую отличный фильм, который был переведен на русский язык. Он называется «правда о ГМО». Ссылку на этот фильм я поставил в описании к этому видео. Однако и это не всё. Даже натуральная соя и продукты из неё крайне нежелательны мужчинам. Дело в том, что она содержит женские гормоны, которые подавляют главный мужской гормон тестостерон. Поэтому старайтесь избегать продуктов на основе сои.
Далее. Важным витамином для укрепления ногтевой пластины – это витамин С. Человеческий организм к большому сожалению не может вырабатывать большинство витаминов. То есть, если мы не употребляем витамины с пищей или в виде добавок, то у нас неминуемо будет дефицит. Есть три условных витамина, которые человеческое тело способно выработать – это витамин-гормон D, B12 и витамин K. Витамин D –вырабатывается при условии, что прямые солнечные лучи попадают на кожу и затем печень и почки начинают вырабатывать тот самый гормон жизни. Витамин К и B12 могут вырабатываться только при условии, что желудок и кишечник находятся в здоровом состоянии. Витамин К (его еще называют менахинон) и B12 вырабатываются здоровыми микроорганизмами в кишечнике. Кстати говоря, о витамине D я сделал два важных видео-ролика, которые называются 5+5 признаков дефицита витамина D и D3 – мега дозы. Обязательно посмотрите эти ролики, чтобы понять, насколько сильно человек подвержен различным заболеваниям, если в организме не хватает витамина – гормона D.
Витамин С, а точнее недостаток его, является одной из ярких причин ломкости ногтей. Витамин С является одним из важнейших витаминов и поэтому здесь важно знать одно правило. Аскорбиновая кислота – это синтетическая форма. Если сравнить натуральный, то есть, природный витамин С и синтетический, то наш организм в любом случае распознает данный витамин и сможет его усвоить. Именно поэтому, лучше всего употреблять натуральные и чистые продукты, а также применять добавки, которые содержат витамины из натуральных продуктов. Синтетическая форма повторяет молекулярную структуру того или иногда витамина, однако как организм отреагирует на искусственно-созданную молекулу – большой вопрос. Но это не все. Если вы смотрели видео про B12, то знаете уже, что даже внутри синтезированных витаминов есть разница. Одна форма может быть активная, а другая должна быть активирована организмом. Если упростить, то конечно же лучше всего принимать витамин С из натуральных продуктов и экстракты из них. Синтетическая форма может быть принята организмом, а может и нет. Пока нет единого мнения на этот счет и поэтому натуральный продукт остается единственным проверенным источником всех витаминов. Витамин С содержится в большом количестве в плодах шиповника, перце чили, петрушке и конечно же… в шпинате. Но больше всего витамина С – в квашенной капусте. Те люди, которые любят квашенную капусту гарантированно будут иметь не только здоровые ногти, но и чистую кожу и красивые волосы. Витамин С играет одну из ключевых ролей в выработке коллагена. Именно коллаген отвечает за прочность наших ногтей, волос, эластичность кожи и конечно же хрящевой ткани.
Давайте кратко перечислим все те продукты, которые помогут восстановить здоровье и красоту ногтей.
- Витамин B7 или биотин. Он содержится во всех зеленых овощах и регулярное употребление биотина закономерно укрепит и усилит рост ногтевой пластины.
- Витамин B Если его недостаточно, то ногти принимают желтоватый цвет, который очень похож на ногтевой грибок. Регулярно принимайте B12 для поддержания не только нервной системы, но и для здорового вида ногтей.
- Железо. Нехватка железа моментально сказывается на всех органах, в том числе и на регенерации ногтевой пластины. Железа много в шпинате, бобовых, брокколи, орехах, цельнозерновом хлебе и яйцах.
- Омега 3. Возвращает блеск ногтей и дает им эластичность. Ваши ногти будут выглядеть более здоровыми, если вы восполните дефицит омеги 3.
- Магний. Один из самых важных минералов. Ногти – это белок. А белок не может быть произведен организмом без достаточного количества магния. Ешьте больше продуктов, таких как семена льна, тыквенные семечки, бразильский орех, семена подсолнуха, семенах мака, зародыши пшеницы, миндаль и кунжутное семя.
- Витамин С. Старайтесь найти именно натуральный витамин из продуктов, а не аскорбиновую кислоту. Именно натуральные продукты помогут вернуть красоту и здоровье ваших ногтей.
Обязательно поделитесь этим видео со знакомыми и друзьями, кого интересует данная тема. Они также найдут в ней много важного и полезного для себя. Пишите своё мнение в комментариях, что помогло вам восстановить ногти. Подписывайтесь на мой канал и заходите ко мне в гости в инстаграме. Данная статья лежит на моём сайте DenSokolov.com
Все ссылки я поставил в описании к этому видео.
Будьте всегда здоровы и счастливы!