Всем добра, дорогие друзья,
В этом видео мы поговорим о том, как стать счастливей. Мы постараемся прибегнуть к приемам, в обход сознания нашего мозга. То есть, попробуем слегка его обхитрить. Есть химические вещества, которые отправляют сигналы нашим нервам и определяют наше хорошее настроение. На эти вещества можно повлиять. А хорошая новость в том, что делать это можно естественным и безопасным способом. Обсудим те действия, которые помогут высвободить гормоны счастья в мозге. Скажу сразу, что лучше всего стать счастливее в жизни, изменив свое отношение к себе, к людям и ситуациям. Однако, эти способы помогут преодолеть некоторые жизненные периоды.
Каждую секунду в нашем мозге происходят триллионы химических реакций. Все они часть системы, отвечающей за настроение, энергию, восприятие и многое другое. Нейротрансмиттеры — так называются химические вещества, передающие информацию от клетки к клетке.
Мы знаем, что для связи нервных клеток используются химические и электрические сигналы. Именно так мозг общается внутри себя и сам с собой. Есть два вида так называемых нейротрансмиттеров: тормозящие и возбуждающие. Как мы понимаем, первые замедляют химические реакции, вторые — стимулируют мозг.
Сейчас мы разберем те вещества, которые влияют на наше настроение напрямую. А именно: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Эти химические вещества также называют «гормоны счастья и хорошего настроения». Именно они влияют на настроение, физическое, эмоциональное и психическое здоровье. В те моменты, когда мы ощущаем себя защищенными и спокойными происходит выброс гормонов счастья. Теперь рассмотрим подробнее каждый элемент этой четверки.
1 Дофамин
«Гормон хорошего настроения» отвечает за регуляцию процессов можно сказать «вознаграждения» в мозге. В обычной жизни они имеют огромное значение. Эти процессы отвечают за то, как мы себя чувствуем в разных ситуациях. В том числе, как двигаемся, общаемся и даже что едим. В моменты, когда мы вознаграждаем себя, на самом деле происходит выброс дофамина. Допустим, если мы что-то выучили и получили хорошую оценку или премию, то выбрасывается дофамин. Если его уровень критически низок, приходит ощущение беспомощности и отсутствие мотивации.
Дофамин напрямую связан с системой вознаграждения. Он помогает нам учиться, дает мотивацию жить и работать. Комплимент за внешний вид, победа в чем угодно, и вот уже происходит выброс дофамина у нас в мозге.
2 Окситоцин
«Гормон любви» окситоцин выходит на первый план в вопросах социальной жизни и плотского удовлетворения. Последствия выброса окситоцина прямо противоположны эффектам, наступающим после выброса кортизола. Мы становимся спокойнее, ощущаем радость и чувствуем себя в безопасности. Ученые доказали, что окситоцин помогает вырабатывать так сказать «просоциальное» поведение и налаживать качественные связи между людьми. Если нам нравится общаться с кем-то, на самом деле в этот момент происходит выброс окситоцина. Он заставляет нас общаться и создавать как можно больше социальных связей. Окситоцин также помогает нам реагировать на стресс спокойно, без ущерба для здоровья.
3 Серотонин
Это химическое вещество имеет огромное значение в целом списке нейропсихологических процессов. Серотонин улучшает настроение, отвечает за двигательные функции, энергетический баланс, восприятие боли и раздражителей, регулирует аппетит и работу сердечно-сосудистой системы.
В ходе многочисленных исследований выяснилось, что этот нейромедиатор влияет на настроение, память и поведение. С помощью серотонина можно лечить некоторые тяжелые расстройства, например, депрессию, панические расстройства, агрессивное поведение, обсессивно-компульсивное расстройство и тому подобное. Еще раз замечу, что причина депрессий совсем не в выработке серотонина, а как правило неудовлетворенности в жизни. Не с тем человеком живем, не ту работу выполняем, не в тот город переехали и так далее.
4 Эндорфины
Это целая группа химических веществ, также известных как «опиатные пептиды». Динорфины и энкефалины, входящие в группу эндорфинов, имеют прямое отношение к удовольствию, облегчению боли и эйфории. Эндорфины могут даже вызывать чувство блаженства. Если уровень эндорфинов слишком мал, у человека появляется чувство физической и эмоциональной боли, возникает тяга к риску и растут шансы приобрести нездоровую зависимость.
Эндорфины — это природные опиатные пептиды. Они на самом деле похожи на рецептурные успокоительные препараты. Когда в мозге высвобождаются эндорфины, уходит чувство боли и возникает ощущение удовольствия.
Теперь хорошая новость — эти гормоны счастья можно получить естественным путем.
Вы можете не поверить сразу, но Здоровая пища моментально помогает выработке гормонов счастья. Не зря же некоторые продукты называются «пища для мозга». Они просто-напросто помогают высвобождению нейротрансмиттеров. В список рекомендованных продуктов входят:
- Белок высочайшего качества (лучше всего растительный, например, из конопли)
- Семена (чиа, амаранта, льняное семя, семена конопли, гранат, тыквенные семечки, абрикосовые, кунжутные, тмина и так далее).
- Орехи (миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фундук и пекан). Ни в коем случае не ешьте так называемые земляные орехи или арахис. Это не орехи в принципе и они содержат отравляющие вещества, которые вызывают рак. Более подробно читайте книгу «Китайское Исследование»).
- Бобы
- Фрукты и овощи с антиоксидантными свойствами. Тут можно пречислить почте все зеленые овощи и свежие фрукты. Без ограничений.
- Полезные жиры (лучше всего растительные, особенно кокосовое масло).
2 Играйте с домашними животными
Когда вы гладите или играете с питомцем, растет уровень окситоцина, «гормона любви». Несколько минут, уделенных играм с домашним животным, благоприятно подействует на ваше эмоциональное состояние.
3 Чаще обнимайтесь
Самое приятное в окситоцине — его легко повысить с помощью очень простых действий, например, обнимаясь с теми, кто нам приятен. Сейчас это особенно важно, когда людей запугали сказками из новостей. Многие уже боятся обниматься с друзьями или родственниками. Живите спокойно и не смотрите так называемые «новости». Объятия с близким нам человеком создают чувство комфорта, радости и единения. Даже простое прикосновение к плечу близкого человека уже заставляет организм выбрасывать осиктоцин.
4 Гуляйте на свежем воздухе
Все знают, что гулять на свежем воздухе полезно. Однако мало кто действительно понимает почему. Прогулка на свежем воздухе не только успокаивает и заземляет, но и стимулирует выработку окситоцина. Это связано с поступлением кислорода и уравновешиванием дыхания.
5 Давайте телу адекватную физическую нагрузку
Утренняя зарядка и любая доступная форма физической активности гарантированно повышает уровень серотонина. Выбирайте любой спорт: плавание, йога, ходьба, езда на велосипеде, силовые упражнения — полезно всё. Двигайтесь чаще, чтобы кровь быстрее бежала. Только так можно почувствовать прилив сил и улучшение настроения.
6 Комплименты
Комплименты другим людям точно так же эффективно поднимают настроение, как в ваш собственный адрес. Говоря людям приятное, вы почувствуете себя защищенным и любимым. Необязательно петь хвалебные оды, достаточно пары приятных слов тому, кто сейчас рядом с вами. Даже если вы будете преувеличивать. Мозг все-равно будет вырабатывать серотонин.
7 Смейтесь чаще
Смех с друзьям, да и просто в приятной компании усилит выработку эндорфинов, которые отвечают за социальные связи, мотивацию и удовольствие. Ученые пришли к выводу, что смех и шутки в некоторых случаях даже облегчают боль. Проводите больше времени с теми, кто заставляет вам улыбаться.
8 Смотрите чаще комедии
Нет возможности встречаться с друзьями и шутить? Увеличивайте уровень эндорфинов просмотром любимых фильмов-комедий. Важный факт: на выброс нужных нам химических веществ влияет любая форма смеха, будь то встреча с друзьями или любимый комедийный сериал. Это особенно важно, если человек находится в условиях изоляции и часто страдает от этого. Как вы уже поняли, те условия, в которых мы живем уже два года напрямую тормозят все вещества, отвечающие за счастье, удовольствие и спокойствие. Отсюда такое количество негатива по всюду.
9 Держитесь за руки
Это простое действие положительно влияет на выработку гормонов счастья. Держась с кем-то за руки, мы ощущаем себя защищенными и любимыми. Окситоцин помогает нам чувствовать себя в безопасности, а также помогает правильно реагировать на стресс.
10 Старайтесь чаще и дольше быть на солнце
Солнце помогает повышать уровень серотонина. Хотя вы уже знаете, что на солнце вырабатывается и важный для нас витамин-гормон Д. Именно поэтому лежа на солнце все ощущают себя такими расслабленными, беззаботными и счастливыми. Серотонин также влияет на память, пищеварение, заживление ран и настроение. Используйте подходящие случаи, чтобы чаще бывать на солнце. А если такой возможности нет, то обязательно принимайте витамин Д. Без него практически все биохимические реакции в организме протекают неправильно.
12 Массаж
Тактильный контакт также способствует выработке окситоцина, снимает напряжение и дарит чувство спокойствия. Профессиональный массаж — один из самых простых и доступных способов улучшить общее самочувствие и настроение. Можно попросить о массаже близких, если нет возможности сходить на массаж.
13 Ставьте правильные задачи и добивайтесь успеха
Ощущение выполненного задания — это приятное волнение и тепло внутри. Это значит, что происходит выброс дофамина. Центр вознаграждения говорит вам о том, что вы успешно справились с заданием и вообще проделали отличную работу. Иными словами, заслужили поощрение и благодарность. Вбрасывается дофамин. Ставьте перед собой достаточно просыте задачи, выполняйте их и всегда хвалите себя за их выполнение, ощущая, как нейротрансмиттеры делают свое дело.
Если говорить о витаминах, то принимайте L-триптофан в том случае, если у вас есть нарушение со сном. Ведь во сне наш мозг продолжает работать. Как я говорил выше, обязательно пейте витамин Д. Без него организм и вся нервная система выходят из строя.
Обязательно делитесь данными видео со знакомыми и друзьями.
Будьте всегда здоровы и счастливы.