Всем добра, дорогие друзья
Сегодня мы поговорим на тему целлюлита. Тема довольно обсуждаемая и очень давно меня просили сделать видео о том, как от него избавиться. Помните, мы разбирали вот эти видео? Сладкое и полезное? Секреты фигуры? Лицо без морщин и кишечник – второй мозг? Если вы смотрели эти видео, то скорее всего уже предполагаете, что является причиной целлюлита. А если вы еще не успели посмотреть их, то обязательно посмотрите, потому что тема здоровья кожи, подтянутой фигуры, сладкой пищи и кишечника неразрывно связаны между собой. Целлюлит, можно сказать является сборником всех вышеперечисленных тем. Он может появится совершенно в любом возрасте, у молодых, у пожилых, у людей с недобором веса и у людей, с парой лишних килограммов. Согласно статистике, у 90 процентов женщин в возрасте от 30 лет (R1), в той или иной форме может проявиться целлюлит. А хорошая новость заключается в том, что это не какое-то заболевание и от него также относительно легко можно избавиться. Для этого потребуется выполнить несколько простых шагов.
Кстати, вы уже подписались на мой канал? Обязательно подпишитесь прямо сейчас, так как мы будем разбирать очень много важных тем по здоровью и красоте. Заходите ко мне в гости в инстаграме, так в своем паблике я выкладываю дополнительные материалы, которые не вошли в мои видео. В общем, заходите по чаще, будет интересно. Все ссылки я поставил в описании к этому видео.
Для начала, нам нужно понять, что такое целлюлит? Вот я схематично нарисовал кожу и нужные нам слои. Разумеется, что наша кожа под микроскопом выглядит гораздо сложнее и из сотен различных составных частей. Однако, мы разбираем всё буквально на пальцах, чтобы понять самое важное для нас. Слева мы видим кожу, которая гладкая, упругая и не имеет ни малейших признаков. Смотрите, у неё шарики подкожного жира (жировые клетки) очень ровные и находятся на своём месте. Они все имеют правильный размер и не давят на роговицу сверху. Одновременно с этим, мышцы снизу поддерживают наши жировые клетки и вообще, кожный покров как таковой на своём месте. То есть, если описать двумя словами, то все слои кожи имеют правильный вид и находятся на своём месте. А теперь давайте посмотрим на правый рисунок. Посмотрите, как выглядят уже жировые клетки, которые были круглыми. Практически каждая из них деформировалась и начала как бы выдавливать кожу наверх. Представьте, что жировые клетки были раздуты в размерах как воздушные шарики и как мы видим, они просто начали все расталкивать вокруг себя. В том числе и эпидермис. Вот это первая причина появления целлюлита. Запомним её.
Давайте посмотрим теперь на мышцы. Смотрите, если слева они были в горизонтальном положении и удерживали подкожный жир на своем месте, не давая проваливаться ему, то справа мышцы ослабленные и уже эти разбухшие жировые клетки как бы сползли вниз. Таким образом мы имеет деформацию кожного покрова как вверх, так и вниз. С одной стороны, деформация идёт вверх и если мышцы ослабли, то появляются провалы, которые видны на коже. Теперь вы точно знаете, как выглядит схематически появление целлюлита и какие слои задействованы. Разумеется, что процесс намного сложней и в нём задействованы многие другие слои и отделы кожного покрова, но это самое главное, что нам важно узнать на данном этапе, чтобы… убрать целлюлит. Как вы догадались, убрать нужно не целлюлит как таковой, а причины появления.
Давайте начнем с самой легкой – это мышцы. Мышцы удерживают жировые клетки и ткани на своем месте. То есть, они не дают им как бы провалиться и появление ямок будет снижено минимум в половину. Если мы предположим, что человек никак не меняет своё питание (об этом мы поговорим далее), но регулярно выполняет легкие физические упражнение, которые будут задействовать мышцы, то уже минимум на 50 процентов целлюлит уйдёт.
Давайте условно разделим целлюлит на 3 категории, чтобы далее точно знать, как нам его убирать. Итак,
Первая. Человек и окружающие ничего не замечают на коже. Кожа ровная и гладкая, не имеет каких-либо неровностей. Однако если руками сжать небольшой участок на ногах, руках или животе, то начинает проглядывать тот самый эффект кожуры апельсина. Нужно заметить, что у большинства людей вне зависимости от их возраста и пола, такой эффект появляется во время сидения. По большому счету причин для беспокойства нет. Однако если вы начнете делать легкие приседания, то через месяц прогресс будет заметен даже в таком легком случае.
Вторая категория. Уже без сдавливания той или иной части тела можно видеть эффект корки апельсина. Это и есть обычный, так сказать, среднестатистический, целлюлит. На данном этапе кожа обычно румяная, так как кровоснабжение работает правильно. Нет каких-либо провисаний и сильных складок. Можно сказать, что эта самая распространённая среди людей всего мира категория. Чаще всего, она встречается у женщин. По этой причине многие исследователи предполагают, что именно эстроген связан с появлением целлюлита. Однако доказательств того, что «виноват» в кавычках именно эстроген, нет никаких.
И третья категория. Это когда появились видимые складки, и кожа в этих местах имеет темноватый, иногда даже синеватый цвет. Это признак того, что кислород очень плохо попадает в клетки кожи. Также видны явные перепады на поверхности кожи. Как правило, эта категория проявляется при избыточном весе, который сохраняется на протяжении нескольких лет.
Независимо от того, к какой категории относится состояние, все они достаточно легко и буквально за несколько месяцев убираются. И сейчас мы перечислим те шаги, которые гарантированно помогут вам в достижении этой цели.
Первое упражнение против целлюлита – это обычные приседания. Помогают даже самые легкие и не глубокие приседания. Можно приседать всего на половину, чтобы угол был не более 90 градусов. Не обязательно приседать до самого пола, вполне хватит легкого варианта. Будет вполне достаточно 2-3 раза в неделю по 1-2 минуте в день. Если вы начнете приседать уже сегодня, то через 3-4 недели вы увидите, как целлюлит начинает уходить. Просто потому, что мышцы снова будут подтягиваться и впадины будут выравниваться. Почему мы говорим о приседании, потому что как вы знаете, одним из самых «излюбленных» в кавычках мест человека, который более всего подвержен целлюлиту – это верхняя часть ног. Поэтому и задействовать мышцы нам нужно именно в этой области. А лучше всего в этом нам помогают именно приседания.
Как разновидность данного упражнения – «сидя на стене» или как он называется в народе «стульчик». То есть, вы становитесь спиной к любой стене и медленно опускаетесь по стене до положения сидя. По сути, вы в самом деле как бы сидите, но только без стула как такового. Это довольно легкое упражнение крайне эффективно подтягивает как раз те зоны, где чаще всего появляется целлюлит. Стоит обратить внимание на дыхание. Постарайтесь дышать ровно, глубоко и равномерно. Именно правильное дыхание позволит насытить кислородом вашу кровь. А вместе с кровью ваши клетки получат нужный кислород. Сидеть в кавычках на таком стуле желательно каждый день по 1 минуте. Если вы сможете дольше, то, чем дольше, тем быстрее у вас будет уходить целлюлит. И последняя заметка от меня. Постарайтесь немного разогреть мышцы ног, перед тем как начать делать данное упражнение. Хороший разогрев мышц ног поможет избежать судорог и ваши мышцы будут более эластичными.
Данное упражнение, если его применять регулярно, не только укрепит ваши мышцы и поможет убрать целлюлит, но также выравнивает кровяное давление, укрепляет связки и сухожилия, улучшает чувство равновесия и что крайне важно для женщин – придает ногам именно стройность. Если те же приседания или бег дают эффект тренированности ног и как бы «накачивают» в кавычках мышцы, то данное упражнение исключительно укрепляет мышцы без их увеличения в объёме.
Второе. Очень легкий, но важный шаг – регулярные прогулки. Помните, мы говорили, что синий цвет складок появляется? Всё потому, что кислород практически не поступает к клеткам кожи. Даже обычные прогулки помогут вашим клеткам насытиться кислородом. Вряд ли кто-то из нас с детства мечтал весь день сидеть на стуле и при этом не видеть ни солнца, ни дышать свежим воздухом и практически не двигаться. Однако сейчас мы все так или иначе проводим большую часть времени именно в закрытом помещении и практически полностью отрезанными от природы. Именно недостаток кислорода, недостаток движения и отсутствие солнца приводит часто к нежелательным последствиям. В том числе и к целлюлиту. Поэтому, постарайтесь как можно чаще, желательно каждый день, уделять по 20-30 минут прогулкам. Тем самым вы будете поставлять клеткам тела кислород, и одновременно с этим вы улучшите кровообращение. И вы увидите, как складки и потемнения на коже (где был целлюлит) начнут уходить. Еще лучше, если вы будете практиковать быструю или скандинавскую ходьбу. Даже не обязательно бегать. При интенсивной ходьбе, вы будете потеть, а это еще один большой плюс к избавлению от целлюлита. И если мы заговорили о поте, то убрать целлюлит вам поможет баня.
Третье – это баня или сауна. Давайте еще раз посмотрим на схему целлюлита. Вот эти деформированные шарики, то есть, жировые клетки, они разбухшие и поэтому они давят на окружающие ткани кожи, образуя тем самым неровности и эффект апельсиновой кожуры. Когда мы ходим в баню, то эти разбухшие жировые клетки начинают с потом выкидывать излишний жир. Получается, что наши клетки начинают принимать снова правильную форму. Достаточно будет ходить в баню примерно каждые две недели, чтобы уже через 2 месяца целлюлит начал уходить. Многие спортсмены имеют красивую и подтянутую кожу не только потому, что они тренируют мышцы, которые удерживают все уровни кожи на своем месте, но и потому, что спортсмены много потеют при беге или в тренажерном зале. Получается двойная выгода от регулярных занятий спортом. И если представить идеальное сочетание всех вышеперечисленных шагов, то это приседания на свежем воздухе до того момента, как вы начнете потеть. Буквально в одном упражнении вы сочетаете сразу 3 положительных воздействия, которые убирают целлюлит. Подтягиваете мышцы ног, улучшаете кровообращение, напитываете клетки кожи кислородом и через пот выходят излишки жира. Но даже этого не всегда достаточно, чтобы привести в порядок кожу и убрать целлюлит полностью. Поэтому мы переходим к четвертой составляющей.
Питание. Мы эту тему также разбирали в видео, которые называются «Кушать и худеть» и «Как сжечь жир». Обязательно посмотрите их, так как эти способы проверены на очень многих людях. Кстати, в комментариях к этим видео также пишут, что методы успешно работают. Мы сделаем отдельное видео на тему того, какие продукты уменьшают количество целлюлита, а какие наоборот, способствуют. Если кратко, то важно сократить потребление животных жиров, полуфабрикаты, сахар и алкоголь. Эти продукты, достаточно сильно способствуют образованию целлюлита на ногах, руках и животе, и не только в этих местах. Они также отвечают на образования пятен на коже, покраснений, морщин и многих других нежелательных проявлений.
В некоторых моих видео я заостряю внимание на гормональной системе человека. В данном случае, это касается и целлюлита. Дело в том, что жировые клетки также начинают вбирать в себя гораздо больше жира, чем им требуется, в результате гормонального дисбаланса. Перед вами исследование (R5), в котором говорится, что высокий уровень инсулина также может быть причиной отложения жира, вместо его расщепления (как это должно происходить в здоровом организме). Одной из причин гормонального дисбаланса, может быть также прием животной пищи. Все дело в том, что гормональная система животных сильно отличается от нашей. Чем больше мы потребляем животной пищи, тем больше гормонов попадает к нам в организм. Очень многие люди даже у меня в комментариях часто пишут, что после уменьшения потребления мяса и молочных продуктов, они заметно стали спокойнее. Уменьшились случаи перепадов настроения и появилась некая легкость. Поэтому, попробуйте проверить данный фактор на себе. Если после увеличения растительной пищи и уменьшения животной, вы станете более спокойным и ваше настроение перестанет скакать, то постарайтесь придерживаться данного режима питания. То есть, пробуйте на себе и вы уже через пару месяцев почувствуете изменения. Ну, и как говорится, вишенка. Вот одно из многочисленных исследований, которые говорят о том, что потребление мясо курицы, которое продается в магазине, ведет к гормональному дисбалансу. Мы сейчас говорим на тему питания в принципе, поэтому не будем останавливаться подробно. Просто экспериментируйте со своим рационом и ваш организм покажет вам, какие продукты вам больше всего подходят, и какие из них улучшают состояние, в том числе и кожи.
Пятый пункт, который поможет вам убрать целлюлит – это ретинол. Вы знаете, что я стараюсь искать научные и официальные подтверждения. Перед вами официальная страница американской ассоциации дерматологов, в которой подтверждается, что применение ретинола помогает убрать целлюлит. Есть важное замечание, о котором я уже упоминал в других своих видео, что ретинол начинает показывать положительные эффекты после нескольких месяцев применения. Американская ассоциация также пишет, что в случае с целлюлитом важно применять ретинол не менее 6 месяцев и тогда вы начнете замечать видимые улучшения. Помимо ретинола, можно делать массаж тех областей, где целлюлит наиболее распространен. Хотя, как написано в данной рекомендации, процедуры массажа действительно положительно влияют на кровообращение и улучшают состояние кожи в данных местах. Однако, положительный эффект только от одного лишь массажа носит кратковременный характер. Поэтому, как одно из средств – массаж также помогает улучшить состояние кожи в краткосрочной перспективе. А вот другое исследование, которое подтверждает (R4), что ретинол успешно также помогает улучшить состояние кожи при целлюлите, но уже более масштабно. Поэтому, применяйте ретинол, если у вас есть такая возможность.
Два слова о липосакции. По словам профессионалов, в косметической хирургии, липосакция даёт часто кратковременный эффект. И если не убрать причину, то жировые отложения и целлюлит будут появляться снова и снова. Как и во многих других случаях и при разных состояниях здоровья, к избавлению от целлюлита важно подходить комплексно. То есть, заменить некоторые продукты, о которых мы говорили выше, больше пребывать и двигаться на свежем воздухе, по возможности применять ретинол и конечно же, заглядывать в баню или сауну. Тогда вы сможете гарантированно избавиться от лишнего веса, сладок, морщин и конечно, от целлюлита.
Делитесь данным видео со своими подругами, знакомыми и друзьями, кого интересует данная тема. Подписывайтесь обязательно на мой канал и заходите по чаще в инстаграм. В инстаграме я часто публикую те материалы, которые не вошли в мои видео-ролики. Поэтому заглядывайте ко мне в гости, чтобы быть в курсе самых важных тем по здоровью.
Данная статья, как всегда, лежит на моем сайте DenSokolov.com. Все ссылки я конечно же поставил в описании к этому видео. Комментируйте увиденное и услышанное и задавайте вопросы. По возможности я постараюсь на них ответить.
Будьте всегда здоровы и счастливы.