Всем добра, дорогие друзья
Давайте вместе разберем 7 самых частых ошибок, которые мешают практически всем людям гарантированно похудеть. Обязательно досмотрите это короткое видео до конца, потому что мы обговорим только самое важное. Я уверен, что вы по-другому посмотрите на свой план похудения и в итоге добьетесь больших результатов.
Начнем. Самое первое – вам ни в коем случае не нужно худеть. На моем канале мы много раз говорили о том, что наш мозг не любит ничего терять. В данном случае мы говорим мозгу, что собрались сбросить вес. Но ему это не нравится! Наш мозг любит брать, сохранять и откладывать про запас. Такова его главная задача. Чтобы хоть как-то скинуть излишний вес, нужно поставить совершенно другую задачу для себя– нам нужно брать! Но что нам нужно взять, чтобы в итоге сбросить вес? Нам нужно взять много-много здоровья! Вот это нашему мозгу понравится! То есть, мы не ставим себе цель скинуть пару килограммов. Нет. Мы говорим себе, что нам нужно много или очень много здоровья!
Важно запрограммировать себя и говорить каждый день: «я буду стройным, подтянутым и привлекательным человеком, поэтому мне нужно много здоровья». Таким образом, мы приобретаем здоровье и красоту. И наоборот, как только вы вспомните, что вам не мешает похудеть, вы тут же будете набирать вес. Тут все просто.
Второй момент. Скажите своей семье, друзьям и знакомым, чтобы они не говорили с вами о похудении. Когда нам со стороны дают указание «избавиться» от чего либо, мозг точно также воспринимает это как угрозу. И это совсем не шутка. Одна из главных функций мозга – защищать вас и вашу жизнедеятельность. Если вы много лет пили кофе, ели шашлык, утром любили бутерброд с сыром, а на обед картофельное пюре с котлетой, то мозг сделает все, чтобы вернуть вам эту еду обратно в ваш рацион. Ведь раньше при этом образе жизни вы себя чувствовали комфортно и уютно. И если кто-то извне пытается нарушить эту идиллию, то мозг будет защищаться. Вежливо предупредите тех людей, кто вам напоминает об этом и идите к своей цели.
Кстати, обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы быть в курсе самых важных тем в области здоровья и красоты. Я регулярно стараюсь выкладывать новые ролики, в которых простым языком объясняю принцип работы нашего организма. У меня также есть паблик в инстаграме, где выкладываю дополнительные и просто интересные материалы, которые не вошли в мои видео ролики. В общем, заходите по чаще, будет интересно.
Вторая распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть – они не считают количество приемов пищи в течении дня. В видео под названием «Кушать и худеть» мы разобрали тот факт, что многие незаметно для себя в день едят по 8-9 раз минимум. Наша поджелудочная железа не видит разницы между полноценным обедом и маленькой печенькой к чаю. Она начинает вырабатывать инсулин в обоих случаях. Когда инсулин начал повышаться, то сжигание жира приостанавливается полностью. Вспоминаем про другой гормон, соматотропин.
Итак, нужно начать считать, сколько раз в день пища попадает к вам в организм. Как это лучше сделать. Когда вы позавтракали, то это первый прием пищи. Если через час вы выпили чашку чая с булочкой или печеньем, то это второй прием пищи. Допустим, еще через пол часа знакомая угостила шоколадной конфетой. Как вы поняли, это третий прием пищи. И так далее. Каждый раз, когда вы хотите что-то съесть, то посчитайте, какой это по счету завтрак. В среднем те люди, у кого есть пара лишних килограммов завтракают по 3-4 раза, затем обедают раза 2, и ужинают раза 4. Таким образом количество приемов пищи за день достигает 10 раз. Это настолько происходит автоматически, что люди даже не замечают.
Постарайтесь в итоге перейти на 3-4 разовое питание. Это означает, что после того, как поели полноценный обед, допустим, пюре, овощной салат, хлеб, а в итоге чай, то после этого до следующего полноценного ужина ничего не перекусывать. Второй пункт можно охарактеризовать одной фразой «Нет перекусам». Ешьте на завтрак, обед и ужин всё тоже самое, только между основными приемами пищи пейте больше воды. Обычной чистой воды. Так мы подошли к третьей ошибке, которую совершает большинство людей…
Малое количество воды в организме. Если опросить стройных и подтянутых людей, то практически все они подтвердят, что в течении дня пьют много чистой воды. Не чая, не сока, не компота, не газированных напитков (которые содержат огромное количество сахара), а простой воды. Спросите себя, сколько воды в день вы выпиваете? Если все-таки есть пара лишних килограммов, то стоит пить 30 миллилитров на килограмм массы тела. Если упростить, то при весе от 60 до 90 килограммов нужно в день выпивать около 2 литров воды. Опять-таки, не жидкостей в виде супа, сока или кофе. Для правильного обмена веществ нужна чистая вода. Вода – является растворителем и именно она играет одну из ключевых ролей в сжигании жира. Любая другая жидкость является уже раствором, но не растворителем.
Если у вас есть возможность, то не покупайте воду в магазинах, а делайте свою воду, сами. В идеале можно и нужно купить фильтр обратного осмоса. Они стоят уже достаточно дешево. Допустим, у меня дома стоит 5-ти ступенчатый фильтр, который в год мне обходится около 4-х тысяч рублей. Это при условии, что им пользоваться ежедневного для приготовления блюд и питья. Обычно такой фильтр окупается за 5-6 месяцев. В данном случае, вы хотя бы приблизительно будете знать, что пьете сами и даете своим детям.
Чтобы было более наглядно, перед вами одно из самых больших исследований на тему того, какие симптомы у людей проявляются при недостаточном количестве воды в организме. Среди прочего: сухость кожи, усталость, головные боли, Головокружение, мышечную слабость, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы, появление прыщи и еще очень много других симптомов. Этот список гораздо длиннее, чем мы рассмотрели. В этом же исследовании было выяснено, что независимо от образования человека, его уровня достатка и возраста, около 70 процентов людей имеют недостаток воды в организме. Как результат, повышенное кровяное давление, диабет, образование камней в почках и так далее. Ожирение является одним из самых ярких симптомов недостатка воды. Сложно представить, насколько люди бы жили дольше и были бы здоровыми, если бы все пили просто достаточно воды. И ничего другого при этом не делая. Пища была бы такой же, работа та же, сидячий образ жизни, курение и так далее. Только за счет правильного количество воды в организме люди бы жили на 20-30 дольше и чувствовали бы себя намного лучше без каких-либо болезней. Данный пункт тоже очевидный, но как показали исследования, не настолько понятный большинству людей. В общем, пейте 2 литра воды минимум ежедневно.
Четвертая ошибка тех, кто хочет похудеть – отсутствие физической активности. Когда мы говорим, что хотели бы сбросить пару килограммов веса, то как-то автоматически представляем себе, что у нас будет вот примерно такая фигура. Однако – это заблуждение, что талия и мышцы сами по себе примут вот такие формы. Для того, чтобы выглядеть хорошо, нужно хорошенько за собой следить. И как обязательный пункт – это регулярные физические нагрузки. Давайте попробуем перенестись мысленно на лет 100 или даже 200 назад, чтобы понять одну важную вещь.
Представьте, у вас есть свой большой дом. Рядом с вашим домом большой участок земли, с такими деревьями как яблони, вишня, персик, груша и так далее. У вас также есть примерно соток 50 под ваши любимые плоды: типа малины, смородины, винограда, картофеля, помидоров, укропов и конечно же остальных всевозможных овощей. Для чего мы это всё представляем? Вот вы проснулись, обошли с утра всё своё хозяйство. Подышали прямо сразу свежим воздухом, проверили, все ли на месте, правильно ли все растет и прочие детали. В течении дня вы сами себе устанавливаете, что нужно сделать, полить, собрать, отнести, принести, подвязать растения и так далее. То есть, вы с самого утра уже подышали воздухом, физически стали активными по домашним хлопотам, спокойно планируете свой день и следуете этим планам. Представили? А теперь вернемся в реальность…
Вы кое-как проснулись с 6 утра, чтобы ехать на работу. Вместо воздуха, вы дышите выхлопными газами, вместо прогулки по своему дому и саду, вы целый день в закрытом помещении. Практически не двигаетесь и не напрягаете мышцы тела, не потеете (а как мы знаем, именно с потом выходят все яды и шлаки). После работы все тоже самое, вы вымотались на работе, но физической активности практически не было. Вы устали только психологически. Самое важное заключается в том, что за 1 ночь человеческое тело может восстанавливаться только от физической нагрузки. Для того, чтобы восстановить нервные клетки после стрессового дня на работе, человеку нужно минимум 1 неделю спокойствия. Таким образом получается, что жизнь большинства людей полностью перевернута с ног на голову.
Природа так создала человека, что он должен задействовать в течении дня мышцы тела, дышать свежим воздухом, видеть солнце и иметь возможность спокойно планировать свой собственный день. Если человека этого лишить, то у него закономерно будут появляться болезни. Что мы сейчас и наблюдаем. Поэтому, ежедневно старайтесь двигаться как можно больше, чтобы жидкости организма имели возможность достигать всех клеток организма.
Пятая ошибка, которую многие допускают — однообразие в жизни. Если любому человеку сказать про похудение и здоровый образ жизни, то первое, что возникает в голове — это строгая диета, урезание привычной пищи и продуктов, а также занудное и безвкусное питание. Да ну нет конечно. Все должно быть с точностью до наоборот. Мы уже выше говорили, что мы приобретаем здоровье, красоту, энергию и силы. А когда мы приобретаем, то это ну никак не может быть скучно. Да и не должно быть однообразно.
Первое, обязательно ищите, покупайте, пробуйте и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Это главное условие. Как мы можем стать здоровым и подтянутым, если у нас все однообразно серо и скучно? Нет конечно! Даже если мы просто посмотрим на яркие, сочные и даже вкусные цвета полезных продуктов? Смотрите, как выглядят ягодные или фруктовые коктейли, смузи, фруктовые салаты, выпечка на меду, свежевыжатые овощные и фруктовые соки… да десятки тысяч рецептов с самой вкусной и полезной пищей. Мы не отказываемся от вкусного, мы просто меняем вредную, обработанную химикатами пищу, на вкусную и здоровую. Вместо газированного напитка из алюминиевой банки можно выпить яблочного или виноградного сока, вместо кофе можно и нужно выпить смузи из черники, авокадо, малины и грейпфрута.
Когда вы просыпаетесь утром, то вместо стандартного белого хлеба, маслом с колбасой и чашкой кофе, вы можете также себе сделать утром фруктовый и овощной смузи или свежевыжатый апельсиновый сок, сварить натуральные и свежие яйца, вместо хлеба купить без дрожжевые хлебцы и поехать на работу. Захватив с собой в дорогу бутылку чистой воды. По деньгам это все намного дешевле стоит, а если пересчитать на количество болезней, от которых вы избавитесь, то это будет уже исчисляться сотнями тысяч и миллионами сэкономленных денег в итоге. Понимаете, здоровым быть выгодно в финансовом плане. Да, здоровые люди не нужны данной системе, потому что на больных людях принято зарабатывать огромные деньги. А теперь эти деньги будут оставаться у вас в кармане, а не у кого то.
Ну и еще один аргумент. Если просто спросить себя «Зачем нам быть здоровым и красивым, если не пользоваться этими благами?» Мы что, хотим иметь красивые волосы, чтобы потом спрятать их под купальную шапочку и не снимать её круглые сутки? Зачем нам красивая фигура? Чтобы потом накинуть серый плащ и летом его не снимать? Конечно же нет. Мало того, что у вас будут деньги оставаться, потому что вы не будете их отдавать кому-попало, так вы еще будете красивыми. Наверное не секрет, что к подтянутым, ухоженным и стройным людям тянуться больше, чем к тем, у кого лишние килограмм 50-80 на теле, вечные жалобы на здоровье, отсутствие денег на элементарные вещи (потому что они все тратятся на поддержание болезней) и так далее. Быть здоровым, красивым и привлекательным открывает очень большие горизонты новых знакомств, возможностей достигнуть успеха, независимости в деньгах, а в итоге чувствовать себя счастливым и наслаждаться жизнью.
Поэтому переходя на здоровое питание, занимаясь физическими упражнениями и меняя свой образ мысли, вы автоматически меняете всю жизнь вокруг вас. В итоге ваша жизнь должна быть и будет намного ярче и более насыщенной. Разукрашивайте свою жизнь яркими эмоциями, знакомствами, вкусной и полезной пищей и пробуйте новое, каждый день!
Шестая ошибка – это отсутствие поддержки. Каждый здравомыслящий тренер или преподаватель обязательно читает, слушает, ходит на лекции своих коллег по цеху и общается с теми, кто его поддерживает. Даже если человек достиг определенного уровня в деле или профессии, то это не означает, что он теперь может быть сам по себе, всё знает и никто ему не нужен. Как раз с точностью до наоборот. Когда вы только начинаете делать правильные шаги на пути к крепкому здоровью, то вам нужны единомышленники. Вот пример, который скорее всего каждый на себе ощущал. Вы в гостях, сидите за столом и к примеру не едите мясо. Но на столе стоит 10 блюд из разного мяса и все вокруг едят их, причмокивая. Во-первых, вы чувствуете себя белой вороной. На вас даже может быть косо смотрят и не понимают, что вы с собой делаете. Но стоит вам познакомиться с человеком, который точно также перешел на живую пищу и чувствует себя намного лучше, то вы автоматически приободряетесь. Вы поняли, что вы точно не белая ворона и есть много людей, которые поняли тоже самое, что и вы.
Давно не секрет, что окружая себя здоровыми и успешными людьми вы также становитесь здоровым и успешным. То есть, окружение играет ключевую роль. Когда вы хотите изменить себя, своё питание, то вам также нужно искать и общаться с теми, кто вас искренне понимает и поддерживает. Скажу вам один секрет, который знают опытные психологи. Допустим, вы почитали, узнали и пришли к выводу, что животная пища крайне вредна для человека. Вы начинаете свои знания рассказывать своим знакомым и друзьям. Но в итоге видите, что вас никто даже слушать не хочет. И даже наоборот, они начинают вас высмеивать и пытаются при любой возможности вам подсунуть кусок мяса.
Тут дело в том, что они всё прекрасно понимают и согласны с вами, но… они не хотят менять свою привычную жизнь и им проще вас обсмеять, чтобы вы соответствовали их уровню. Понимаете, они чувствуют и видят, что вы поднялись на один уровень выше в своем развитии и понимании, но они также остались на том же уровне, что и вчера. И это многим не нравится. Если ваш друг высмеивает вас, то он просто завидует вам, что у вас хватило силы воли сделать первый шаг. А он остался на том же уровне. Поэтому ему ничего другого не остается, кроме как вас высмеять. В общем, старайтесь избегать таких людей и как можно больше общаться с теми, кто поддерживает вас в вашем изменении питании и стиля жизни. Когда у вас будет правильный круг общения, то и результаты у вас будут быстрее проявляться.
И последняя частая ошибка – люди не устраивают себе праздники. Мы говорим про сброс веса, а точнее, про приобретение здоровья. Иными словами, мы меняем свою жизнь, учимся новому и делаем первые важные шаги в области здоровья. Вомните детей, когда они начинают делать первые шаги? Папа, мама, бабушки, дедушки всячески подбадривают малыша и радуются первым успехам. Взрослые люди ничем не отличаются от детей. Нам также нужна поддержка (Как мы говорили ранее) и нам также нужны поощрения или даже маленькие праздники, когда мы достигли успеха.
Допустим, Вы первый раз в жизни целую неделю продержались без сигарет или алкоголя. Это отличный повод отпраздновать. Но отпраздновать можно по-разному. Можно на сэкономленные деньги купить билет в театр, на хороший спектакль. Или если позволяют средства, то можно на пару дней полететь в отпуск в ту страну, куда вы давно мечтали. Еще пример, из моей жизни. Я крайне редко что-то ем в общественных местах. И если я был достаточно долго в пути и при этом продержался, то когда я приезжаю домой обязательно делаю себе маленький праздник. Либо покупаю важную мне вещь (допустим, одежду), либо покупаю билет в музей или иду на концерт любимого певца. Это конечно реже, но тоже бывает. Понимаете, важно, крайне важно, себя подбадривать и поощрять. Тогда вам любое изменение в питании и жизни будет даваться гораздо легче, а как следствие, хорошие результаты придут гораздо быстрее.
Жмите лайк, подписывайтесь и делитесь этим видео с друзьями, если вам пригодилась данная информация. Заходите ко мне в гости в инстаграм и пишите комментарии. Я постараюсь на них ответить. Данная статья лежит на моем сайте DenSokolov.com Ссылку на него я поставил в описании к этому видео.
Будьте всегда здоровы и счастливы.