Всем добра, дорогие друзья
Сегодня мы поговорим о довольно распространенном явлении, которое затрагивает многих. Речь пойдет о вздутии живота. Вздутие живота — настоящая эпидемия современности. Пищеварительный дискомфорт, раздутый желудок и кишечник — встречаются крайне часто. Многие вполне справедливо интересуются, почему это состояние сопровождает их на протяжении многих лет. Забегая вперед скажу, что зачастую дело не только в неправильном питании.
Высокий уровень стресса, плохое питание с недостаточным количеством витаминов и полезных нутриентов, постоянная потребность в приеме тех или иных лекарств, а также воздействие загрязняющих веществ окружающей среды — все это влияет на состояние живота и становится причиной вздутия.
Может ли вздутие живота указывать на проблемы со здоровьем? Чаще всего нет веских причин для беспокойства. Вздутие можно устранить, раз и навсегда изменив рацион, распорядок дня и изменить некоторые привычки. Однако разберем более подробно причины.
- Проблемы с перевариванием белка, которые могут вызывать брожение в кишечнике. Особенно, это касается животного белка.
- Недостаток ферментов, с помощью которых организм полностью расщепляет углеводы и сахар. Существуют сложные соединения сахара, которые требуют наличия ферментов для их полного переваривания. У многих отмечается нехватка этих ферментов. Если вы любите сладкое, торты, пирожные, газированные напитки и так далее, то вам могут потребоваться дополнительные ферменты для расщепления сахара.
- Бактериальный дисбаланс в кишечнике. Это одна из основных причин вздутия. Пищеварительный тракт населяют триллионы бактерий, здоровых и нездоровых. Они конкурируют между собой, и если верх берут «плохие» бактерии, развивается вздутие, газы образуются в большом количестве и часто пища переваривает намного дольше.
Иногда за вздутием живота могут скрываться и более серьезные проблемы со здоровьем. Это может быть кандидоз (грибок), аллергия, дисбаланс гормонов, проблемы с щитовидной железой, а также воспаления в кишечнике.
Что еще может вызывать вздутие в животе:
- Синдром раздраженного кишечника, одним из признаков которого является запор.
- Расстройство пищеварения, в том числе язвенный колит или болезнь Крона.
- Запор.
- Обезвоживание. Обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день.
- Пищевая чувствительность или аллергия, например, непереносимость молочного, клейковины.
- Гормональные изменения.
- Кишечные инфекции.
- Непроходимость кишечника.
Рассмотрим подробнее самые распространенные причины развития вздутия живота.
- Расстройство пищеварения
Язвенный колит, целиакия — эти функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта могут стать причиной повышенного газообразования, вздутия и прочих симптомов.
- Задержка жидкости
По другому ее еще называют отеком или асцитом, и это может свидетельствовать о наличии более серьезных проблем со здоровьем. Речь об абдоминальных инфекциях или болезнях печени, в редких случаях задержка жидкости может говорить о развитии рака. Чтобы избавиться от сомнений, нужно дополнительно проверить, нет ли признаков печеночной недостаточности.
- Обезвоживание
Съеденная сегодня соленая пища или алкоголь — на следующий день часто становятся причиной обезвоженности и вздутия живота. Такая ситуация кажется не совсем логичной, но дело в том, что чем больше воды поступает в организм, тем меньше вздутие живота. Обезвоживание вместе с электролитным дисбалансом тормозит пищеварение и затрудняет регулярный стул.
Все очень просто: тело пытается справиться с обезвоживанием и удерживает избыток воды, чтобы не допустить повторение ситуации в будущем. Как следствие, приходят запоры. Когда жидкость наконец поступает, она складируется вокруг талии, в области живота. Отечное состояние усугубляется.
- Запор
Раздутый живот — нужно посетить туалет, такое очевидное решение приходит в голову. Что такое запор? Это ситуация, когда стул не покидает кишечник. Желудок при этом ощущается твердым, возникает дискомфорт, газы и даже боль. Отчего возникают запоры? Причины довольно банальны. В рационе мало клетчатки (свежих овощей и фруктов), человек пьет мало чистой воды, ведет малоподвижный образ жизни, не нагружает тело физическими упражнениями и, часто, стресс усугубляет всю ситуацию.
- Пищевая аллергия
Газы и вздутие может провоцировать пищевая аллергия, непереносимость некоторых продуктов и чувствительность к ним. Определенные продукты вызывают повышенное газообразование. Это все молочные продукты, некоторые виды углеводов и продукты, в которых содержится глютен-клейковина: макароны, булочки, хлеб, то есть, любое мучное и крупы. Пищевых аллергенов очень много: моллюски, яйца, орехи, бобовые и так далее. Каждый человек, чаще всего, знает, какая пища может вызывать негативную реакцию, поскольку симптомы слишком явны.
- Инфекция
Инфекция в желудочно-кишечном тракте может стать причиной развития вздутия или асцита. Именно инфекция повышает уровень воспаления, поскольку вокруг органов малого таза, а также желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей скапливается слишком большое количество лейкоцитов. Стоит обратить внимание на дополнительные признаки — температуру, боли, покраснения, припухлость лимфатических узлов. Эти признаки говорят о том, что в организме развивается инфекция.
Способы избавиться от вздутия живота
Улучшение рациона — вот самый эффективный способ устранить вздутие. Продукты, которые поступают в организм, играют наиважнейшую роль в регулировании поступающего количества воздуха. Они же отвечают за стул, то есть выводимые из организма отходы. Для «гладкого» пищеварения нужно соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки. Лучше всего — 25-30 г клетчатки каждый день. Дозу можно увеличивать постепенно.
Нужно употреблять в пищу больше цельных продуктов: свежих овощей, фруктов, семян льна, конопли. Однако надо быть внимательным к появлению возможных симптомов, поскольку индивидуальная реакция на тот или иной продукт непредсказуема. Также стоит учитывать и образ жизни, который влияет на пищеварение. Что стоит есть для хорошего пищеварения:
- Пробиотики. В них содержатся хорошие бактерии. Это наши «друзья», которые устраняют плохие бактерии, вызывающие вздутие и прочие проблемы с пищеварением. Можно принимать пробиотические добавки, однако проще т дешевле всего употреблять в пищу натуральные пробиотики. Это квашеная капуста, кимчи, да и вообще любые квашенные продукты. Избегайте молочных продуктов.
- Фрукты и овощи, богатые водой. Лучшие друзья человека — это фрукты и овощи, в которых содержится много воды. Они снабжают организм электролитами и полезными ферментами. Поэтому естественным образом убирают вздутие. Стоит есть больше свежей листовой зелени, сельдерея, огурцов, артишоков, фенхеля, ягод, дынь и овощей на пару или квашенных.
- Травы и специи. Успокоить и наладить естественное пищеварение помогут имбирь, алоэ вера, фенхель, одуванчик. Эти средства человек использует тысячи лет. Есть травы, действующие как мочегонные. Они помогают организму избавляться от жидкости. Некоторые растения, например, имбирь, помогают пищеварению за счет того, что расслабляют мышцы желудочно-кишечного тракта. При этом налаживается стул, исчезает запор. Хорошо употреблять в пищу свежемолотые травы — петрушку, розмарин, душицу. В такой коктейль можно добавить свежий имбирь, сок алоэ или эфирные масла. Все эти средства укрепляют здоровье кишечника.
Какие продукты могут ухудшить вздутие
Существуют определенные продукты, от которых вздутие становится интенсивнее. Чаще всего это:
- Сахар и любые сладости. Сахар вызывает неконтролируемое брожение в кишечнике, разрастается кандида, развивается воспаление.
- Молочные продукты. Большинство молочных продуктов, например, ароматизированные йогурты с сахаром и искусственными добавками, вызывают вздутие и воспаления. Дело в том, что в промышленных продуктах нет полезных для пищеварения ферментов. Они просто удаляются при производстве.
- Зерновые продукты, рафинированное зерно. Многие люди тяжело усваивают глютен, а также кукурузу, овес и некоторые другие злаки.
- Бобовые и фасоль. Эти продукты также вызывают вздутие и способствуют избыточному образованию газов.
- Сладкие напитки и газировка.
- Жевательная резинка.
- Любой алкоголь и все искусственные подсластители. Это аспартам, ксилит, сорбит и манит.
Как еще помочь организму избавиться от вздутия
- Пейте много чистой свежей воды. Стоит наладить питьевой режим, чтобы избавиться от обезвоживания и дискомфорта из-за вздутия. Жидкость также помогает клетчатке делать свое дело в кишечнике. Норма воды для каждого человека своя, однако стоит начать с 6-8 стаканов воды в день. Нельзя пить газировку, сладкие соки и лимонады. В них нет пользы, зато много искусственных ингредиентов и подсластителей. В конечном итоге они усугубляют вздутие. Не стоит употреблять напитками с кофеином. Они также вызывают обезвоживание и вздутие.
Лучший выбор — простая вода или вода, настоянная на ломтиках свежих фруктов или травах. Можно добавить в воду базилик, грейпфрут, лимон или апельсин. можно пить и травяной чай.
- Снижайте уровень стресса. Беспорядок в пищеварении часто наступает в моменты тревоги, усталости, грусти или гнева. Стресс колоссально влияет на пищеварение. Дело в том, что мозг и кишечник общаются между собой посредство нервной системы.
Целая нервная система находится внутри слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Эта ткань, посредство химических и гормональных сигналов, связана с центральной нервной системой, которую также называют энтеральной нервной системой (ЭНС).
Мозг человека запускает ЭНС для производства нужных ферментов, секретов и слюны. Они помогают пищеварению и при этом контролируют гормоны, которые усиливают или снижают аппетит. Высокий уровень стресса вызывает скачок кортизола. В результате происходит повышение уровня сахара в крови и меняется способ секреции гормонов. Развивается чувство сильного голода, появляется запор, накапливается жидкость.
Со стрессом можно и нужно бороться всеми доступными методами: физическими упражнениями, медитациями, прогулками, движением и здоровым сном. Обязательно нужно практиковать здоровое питание и придерживаться распорядка дня.
Обязательно делитесь данным видео со знакомыми и друзьями. Данная статья лежит на моем сайте DenSokolov.com
Будьте всегда здоровы и счастливы.