ТВОЕЙ ФИГУРЕ НУЖНЫ ЭТИ ПРОДУКТЫ!

Всем добра, дорогие друзья

В этом видео мы разберем те продукты, которые успешно тебе помогут избавиться от лишних килограммов. Как мы знаем, практически невозможно взять и за один-два дня избавиться даже от пары лишних килограмм. Начинать всегда нужно с образа жизни, только в этом случае можно не только похудеть, но и приобрести здоровье. А это самое важное.

Основной секрет избавления от лишнего веса — здоровое питание и движения на свежем воздухе. То, что мы едим, напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. В прямом смысле слова. Если человек есть здоровую пищу, то он сжигает больше калорий, чем потребляет. Еще раз заострим внимание. Правильное питание помогает вам сжигать калории, а не набирать. Когда вы начнете есть правильные продукты, у вас появится больше сил. Улучшится настроение и практически исчезнут перепады настроения в течении дня. Многие уже знают, что существуют продукты, которые больше других помогают сжигать жир. И наоборот, есть продукты, которых нужно избегать в любом случае.

Итак, приступим.

Цитрусовые фрукты. Согласно исследованию, проведенному Американским химическим обществом, цитрусовые помогают предотвращать заболевания сердца, связанные с ожирением, а также диабет и болезни печени. Сок цитрусовых можно просто добавлять в воду. Это способ поможет сделать рацион более полезным и разнообразным.

Грецкие орехи. О пользе всех орехов известно уже давно. Однако недавно ученые выяснили, какие из них полезнее всего. В журнале «Диабет» опубликованы результаты интересного исследования. Выяснилось что полезнее всего для фигуры именно грецкие орехи. Они сдержат вещество, которое помогает утолять аппетит. Примечательно, что достаточно съесть небольшое количество грецких орехов, чтобы почувствовать насыщение. Таким образом, вы перестанете переедать и поучаствуете сытость после еды грецких орехов.

Ягоды. Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что ежедневное употребление в пищу ягод — клубники и черники — помогает людям худеть, причем потеря веса сохраняется на длительный срок. Ученые считают, что это связано с тем, что в ягодах в большом количестве содержатся флавоноиды. Доказано, что флавоноиды помогают избавляться от лишнего веса.

Цельные злаки. Исследователи университета Тафтса доказали, что те, кто употребляют в пищу три и более порций цельных злаков каждый день, имеют на один процент меньше жира на животе чем те, кто вместо злаков употребляет быстрые углеводы. Это связано с тем, что в цельных злаках больше клетчатки, то есть человек дольше остается сытым.

Авокадо. В журнале Internal Medicine Review опубликовано исследование, в ходе которого была доказана эффективность приема авокадо в пищу с целью похудения. В авокадо содержится множество питательных веществ, клетчатки, полезных жиров, а также витамины Е и С, магний, медь, калий и фолиевая кислота. Все это помогает не только худеть, но и поддерживать здоровье на должном уровне.

Кайенский перец. Американский журнал клинического питания (The American Journal of Clinical Nutrition) опубликовал результаты исследования, в котором доказана не только польза кайенского перца, но и его эффективность в деле избавления от лишнего веса. В перце содержатся особые соединения, которые ускоряют потерю жира именно в брюшной полости, на кивоте. Он также помогает организму превращать еду в энергию. Достаточно добавлять немного кайенского перца при приготовлении вегетарианских блюд.

Корица. Ученые Мичиганского университета выяснили, что в корице содержится циннамальдегид, который запускает процесс термогенеза. Это метаболический процесс, который помогает вырабатывать тепло, сжигать калории и в результате худеть. Достаточно добавлять немного корицы в утреннюю овсянку, чтобы запускать процесс сжигания жира.

Яблоки и груши. Национальная медицинская библиотека США опубликовала результаты исследования университета Рио-де-Жанейро, в котором доказывается польза яблок и груш для похудения. Участницы эксперимента ели раз в день в качестве перекуса груши, яблоки и овсяное печенье. Испытуемых поделили на три группы. В результате выяснилось, что две группы, которые получали фруктовую добавку, снизили уровень глюкозы в крови. Этого не произошло с теми, кто питался овсяным печеньем.

Диетический белок. В медицинском журнале Obesity опубликовано исследование, результаты которого доказали пользу диетического белка для похудения. Повышение его уровня уменьшает общую жировую прослойку тела, в том числе брюшной жир. Таким образом растет сухая масса тела и увеличиваются энергетические затраты организма в периоды снижения веса и его поддержания.

Шпинат. Журнал «Гормоны» провел собственное исследование, в ходе которого ученые убедились в пользе шпината. Употребление до трех чашек шпината в день помогает значительно ускорять потерю веса. В шпинате содержится липоевая кислота. Ее соединения помогают блокировать выброс сахара в кровь. В результате сахар используется для выработки энергии, а не складируется в виде жира.

Растительный белок. Он помогает развивать мышечную массу и увеличивает потерю веса. Об этом говорится в исследовании, опубликованном Национальной медицинской библиотекой США. Ученые провели экспериментов с участием двух групп добровольцев. Первая принимала растительный белок, вторая — животный. Те, кто принимал растительный, потеряли несколько процентов жировой массы.

Бобы. Журнал Archives of Internal Medicine journal пишет о том, что употребление в пищу большого количества бобовых положительно влияет на уровень сахара в крови, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней. Это особенно касается тех, кто болен диабетом. Бобы содержат полезные растительные белки, которые помогают удерживать вес в норме.

Сладкий картофель. Фиолетовый сладкий картофель, по данным журнала Biomedical and Environmental Sciences, богат полезным для метаболизма крахмалом. Он снижает риск развития ожирения.

Горчица. Ученые из Оксфордского университета обнаружили, что горчица помогает сжигать калории при регулярном употреблении. В ней совсем нет калорий, этот продукт можно есть сколько, сколько вам захочется.

Если ваша цель — похудеть, стоит избегать следующих продуктов:

Сладкие напитки и соки. Это главный пагубный продукт для того, кто пытается избавиться от лишнего веса. В этих напитках слишком много пустых калорий и слишком мало пользы. Бостонская комиссия общественного здравоохранения утверждает, что именно сладкие напитки ведут к увеличению веса, ожирению, сахарному диабету, сердечным заболеваниям, подагре и многим другим проблемам. Избегайте сладких напитков, если хотите не только похудеть, но и стать здоровым.

Фастфуд. Продукты быстрого питания также содержат лишние калории, которые ведут к ожирению и проблемам с дыханием и сердцем. В фастфуде слишком много сахара и трансжиров. В любимых многими гамбургерах есть натрий, который, по данным издания Healthline, повышает кровяное давление и подвергает колоссальному стрессу сердечно-сосудистую систему.

Алкоголь. Фонд исследований и образования в области алкоголя сообщает, что в алкоголе содержатся исключительно пустые калории. Спиртное также негативно влияет на процесс похудения, приостанавливая его. Алкоголь толкает к перееданию, похмелье вызывает стресс, который также выражается в переедании. Вместе с тем поднимается давление, появляется инсулинорезистентность, страдает печень и другие внутренние органы.

Поэтому, соблюдайте простые рекомендации, ко которых мы говорил выше, чтобы оставаться здоровым и жить как минимум до 100 лет.  Делитесь данным видео со знакомыми и друзьями.

Данная статья лежит на моем сайте DenSokolov.com

Будьте всегда здоровы и счастливы.