Всем добра, дорогие друзья,

Давайте сегодня поговорим о том, как можно снизить кровяное давление. Дело в том, что у очень многих людей из индустриально развитых стран намного завышены показатели артериального давления. Об этом говорят исследования, проводимые в течение последних 20 лет. Это значит, что большая часть населения многих стран сталкивается с высоким кровяным давлением. Однако в реальности цифры еще больше. Миллионы взрослых по всему миру испытывают симптомы гипертонии: в 2008 году около 40 процентов людей старше 20 лет имели признаки гипертонии. С каждым годом показатели растут, ситуация не становится лучше.

Кровяное давление: что это вообще такое?

Диастолическое и систолическое давление — вот два главных показателя. Что они означают? Диастолическое — это давление крови в момент сердечного покоя. А систолическое — сила крови в момент, когда сердце бьется. Все очень просто. Из этих двух показателей более важное – это систолическое давление. То есть, нам важно давление, когда сердце делает удар. Например, при цифрах 130/80 первое число обозначает систолическое давление (то, что нам важно), второе — диастолическое.

Какие бывают диапазоны артериального давления

• Норма. Показатель в районе 120/80 мм рт.столба.
• Предгипертензия. Показатели: систоличечского 120-129, диастолического менее 80 мм рт.ст.
• Стадия 1, высокое кровяное давление. Показатели: систола 130-139, диастола 80-89 мм рт.ст.
• Стадия 2, высокое кровяное давление. Показатели: систола 140, диастола от 90 мм рт.ст.

Забегая вперед нужно сказать, что именно прием лекарств является причиной повышенного давления в более чем 10 процентах случаев.  Даже прием таблеток от давления может являться причиной повышенного давления. Давайте подробней разберем.

Когда давление на кровеносные сосуды и артерии становится слишком высоким — деформируется артериальная стенка. Именно этот факт становится причиной дополнительной нагрузки на сердце. В будущем высокое давление может стать причиной инсульта, диабета и сердечного приступа. Однако многие даже не знают или не хотят знать, что у них повышенное давление.

Что происходит в результате повышения давления:

• Повреждаются артерии;
• Возникает сердечная недостаточность, одышка
• Разрываются или закупориваются кровеносные сосуды;
• Снижается функция почек;
• Падает зрение;
• Ухудшаются память, концентрация, способность к обучению.
• Развивается метаболический синдром, растет уровень инсулина, развивается атеросклероз, и даже повышается вес тела

Иногда давление повышается без каких-либо симптомов, но определенные признаки все же существуют. Это боль в груди или голове, спутанность сознания, нерегулярное сердцебиение, шум или жужжание в ушах, может пойти кровь из носа, нарушение зрения, усталость.

Почему повышается кровяное давление? Причины могут быть следующими:

• Стресс; — это самая главная и частая причина повышения давления
• Питание, с большим содержание столовой соли (особенно, если вы ее термически обрабатываете)
• Курение, алкоголь и кофеин – если вы хоть раз в неделю что-то из этого употребляете, то можно не удивляться, почему давление скачет.
• Ожирение и малоподвижный образ жизни;
• Отравление тяжелыми металлами. Допустим, если вы пользуетесь дезодорантами с алюминием, парфюм всегда содержит тяжелые металлы, часто в магазинной еде можно найти тяжелые металлы, которые отравляют нас и так далее.

Как держать кровяное давление под контролем

В домашних условиях следить за давлением можно с помощью специального прибора, который можно купить почти везде. Специалисты рекомендуют использовать автоматический монитор, представленный в продаже в виде манжеты. Есть определенные правила, которые стоит соблюдать перед использованием:

• Не курите, не принимайте кофеин и не занимайтесь спортом в течение получаса до измерения артериального давления.
• Примите неподвижную прямую позу, поставьте ноги на пол.
• Проверяйте давление каждый день в одно и то же время.
• Записывайте измерения в журнал, чтобы отслеживать изменения

К счастью, есть эффективные способы, которые помогут снизить кровяное давление без вреда для здоровья. В некоторых случаях можно увидеть результаты уже через несколько дней после изменения образа жизни и питания.

Как снизить кровяное давление естественным путем: 5 рабочих способов

Как улучшить давление, не прибегая к таблеткам? Существуют продукты, которые могут снизить давление, и эти средства очень легко включить в обычную жизнь. Постепенно меняя привычки, добавляя новые, полезные, можно изменить жизнь и стать более здоровым на долгие годы. Итак, что нужно делать:

1. Заменить молочные продукт

Любой моллочный продукт сгущает кровь и тем самым поднимает кровяное давление. А вот самые полезные продукты, которые легко включить в ежедневный рацион: оливковое масло, дикая рыба (лосось), семена льна, яблоки, сельдерей, капуста, спаржа, морковь, артишоки, брюссельская капуста. Итак, меньше молочных продуктов и больше капусты с яблоками.

1. Принимайте обязательно рыбий жир

Рекомендуемая доза — 1000-2000 мг в день. Воспаление в артериях — одна из самых главных причин развития высокого давления. Артериальное воспаление развивается с течением времени. Ученые пришли к выводу, что прием рыбьего жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает уровень воспаления в организме. Принимайте каждый день качественный рыбий жир, чтобы снизить высокое кровяное давление естественным путем.

1. Принимайте магний

Рекомендуемая доза — 500 мг перед сном. Это отличное средство для расслабления поле тяжелого дня: расслабляются кровеносные сосуды, и давление снижается естественным путем. У многих людей с высоким давлением наблюдается дефицит магния.

1. Повысьте уровень калия

Калий защищает от гипертонии за счет способности противодействовать влиянию натрия. Калий в большом количестве содержится в авокадо и дынях, кокосовой воде и бананах. Кокосовая вода отлично утоляет тягу к сладкому — ее можно пить в течение дня. По утрам можно делать коктейль на основе кокосовой воды, чтобы повысить уровень калия естественным путем и снизить при этом кровяное давление. Примечательно, что добавки с калием часто не слишком эффективны, а вот употребление продуктов несет реальную пользу.

1. Следите за CoQ10

Коэнзим Q10 или CoQ10 — это антиоксидант, который имеет наиважнейшее значение для здоровья сердца. Рекомендуемая доза — 200-300 мг CoQ10 в день в качестве природного средства снижения кровяного давления.

Диета для снижения кровяного давления: выбор лучших продуктов

Здоровое питание — одно из самых простых и доступных средств коррекции высокого давления. Что следует включить в рацион, чтобы снизить давление:

• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Это необработанные овощи, фрукты, семена.
• Продукты с низким содержанием натрия. Помните, избыточное употребление столовой соли значительно увеличивает давление. Необходимо ограничить потребление натрия до 1500-2000 мг в день. Обязательно используйте морскую не йодированную соль и не обрабатывайте ее термически.
• Продукты с высоким содержанием калия. Калий снижает вредное воздействие натрия и тем самым снижает кровяное давление. Ешьте больше бананов, авокадо и дынь.
• Продукты, богатые омега-3. Это дикий лосось, семена льна и чиа. Они уменьшают воспаления и снижают давление.

7 главных продуктов для снижения кровяного давления

1. Чеснок. Чеснок и добавки из чеснока расслабляют гладкие мышцы и тем самым снижают кровяное давление. Исследователи, занимающиеся изучением чеснока, находят в нем все больше полезного для здоровья. Он разжижает кровь и предотвращает закупорку кровеносных сосудов.
2. Шпинат. Богат фолиевой кислотой и магнием, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и снижают кровяное давление.
3. Семена подсолнечника. В них содержатся магний, калий и полезные растительные жиры. Эта комбинация снижает уровень холестерина, предотвращают закупорку кровеносных сосудов и регулируют давление.
4. Бананы. В этом фрукте клетчатка и калий, полезные для организма.
5. Помидоры. Овощ богат калием, кальцием, ликопином и витаминами А, Е и С. Эти соединения снижают уровень холестерина в крови и предотвращают развитие гипертонии. Ликопин активизируется при нагревании — просто добавляйте помидоры в тушеное мясо и делайте из них теплые соусы.
6. Брокколи. В этом овоще можно найти калий и хром в высокой концентрации, отсюда и исключительная польза брокколи для здоровья. Они регулируют уровень сахара в крови и препятствуют набору веса, который связывают с высоким кровяным давлением.
7. Дыня. Это источник калия, полезного для здоровья.

Что нельзя есть при высоком кровяном давлении

Если нужно снизить артериальное давление, нужно избегать некоторых продуктов:

1. Уберите из пищи консервированные продукты, оливки, соленые огурцы.
2. Трансжиры и жиры омега-6. Они усиливают воспаление в организме и повышают давление. Трансжиры содержатся в мясе, молочных продуктах и большинстве упакованных готовых продуктов из магазинов.
3. Сахар. Высокое кровяное давление часто связывают с избыточным употреблением в пищу сахара и производных продуктов.
4. Кофеин. Кофеин в рационе всегда повышает давление.
5. Алкоголь. Он сужает артерии и тем самым повышает давление.

Как снизить давление за счет изменения образа жизни

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы снизить кровяное давление? Избавьтесь от стресса, улучшите сон, чаще отдыхайте, делайте физические упражнения каждый день, окружайте себя добрыми и любящими людьми. Диета и спорт имеют огромное значение в предотвращении развития высокого давления. Управлять стрессом можно с помощью йоги, медитаций, дыхательных техник или арт-терапии. Старайтесь не думать о плохом, ведь даже мысли о чем-то негативном имеют физиологическое воздействие на организм. Лучшая профилактика высокого давления — здоровый образ жизни. Это просто и эффективно.

Эфирные масла для снижения кровяного давления

Использование эфирных масел — один из самых простых, но действенных способов снизить кровяное давление. Масла расширяют артерии и действуют как антиоксиданты, то есть уменьшают окислительный и эмоциональный стресс. Самыми эффективными специалисты называют масло лаванды, мускатного шалфея, и ладана.

Делитесь данным видео со знакомыми и друзьями. Данная статья лежит на моем сайте DenSokolov.com

Будьте всегда здоровы и счастливы.