В данный момент огромное количество людей испытывают недостаток витамина D, даже не подозревая об этом. Можно смело сказать, что недостаток витамина D является «болезнью современной цивилизации»
Прежде чем мы начнем разбирать тему витамина D, давайте вспомним, что наша жизнь на земле не может существовать без солнца. Именно благодаря солнцу все живое на планете Земля зародилось миллиарды лет назад и существует по сей день.
Однако всего несколько десятилетий назад начались распространяться новости, которые убеждают людей в том, что солнце – это нечто плохое. Некоторые люди даже уверены, что солнце является ядом (токсичным) для человека. Однако если посмотреть на все те культурологические находки древних цивилизаций, картины и фрески, то мы практически везде будем видеть солнце. Солнце как один из главных источников жизни на земле.
В последние десятилетия люди стали очень сильно отдаляться от природы как от нечто опасного. Стали говорить и писать о солнечной радиации, как об опасности номер один для человека. У человека в подсознании все больше и больше укореняется мысль, что вся окружающая природа оказывается очень враждебна для человека. И никто не задается вопросом, как люди и все живое на планете могло успешно просуществовать и приумножаться естественным путем миллиарды лет, без вмешательства человека в природные законы?
Солнце, вода, воздух и человек – это все единая система. Вмешательство или сбой в одной из звеньев этой цепочки приводит к очень плачевным последствиям. Прежде всего, для человека.
В 20 веке было открыто и описано столько новых заболеваний, о которых наши предки даже не подозревали. Наши бабушки и дедушки в детском возрасте бегали босиком с утра до ночи во дворах, пили колодезную воду, питались немытыми ягодами и фруктами. Детей раньше нельзя было загнать домой. Они гуляли летом без рубашек и маек, играя, обливали друг друга ледяной водой из ведра, руки не мыли. А еще, наши предки практически всегда недоедали… то есть, жили впроголодь и что примечательно жили по 90-100 лет. Они слыхом не слыхивали о рассеянном склерозе, болезни Альцгеймера, Паркинсон и прочих новоявленных болезнях. Они не могли представить, что в 21 веке даже у малолетних детей будет появляться рассеянный склероз и раковые заболевания.
А теперь посмотрим на детей и подростков, которые нас окружают сегодня. Как они проводят практически все свое время? На солнце? На свежем воздухе? Пьют чистую воду? Бегают и прыгают с утра до вечера? Я думаю, что каждый видит большую разницу.
Но давайте посмотри и на взрослых людей. В различных странах проводились исследования на тему того, сколько времени люди двигаются. Ходят, бегают, прыгают, плавают, делают физические упражнения. Вывод был, мягко говоря, поразительным. Современные люди совершают не более 3 процентов физической активности по сравнению с нашими предками (100 и более лет назад). То есть, мы на 97 процентов отключили наш организм и считаем , что это нам уже не нужно. Для тех, кто считает, что мы ушли далеко от темы витамина D скажу, что физическая нагрузка на тело человека и гормоны (в том числе и (пре)гормон D) неразрывно связаны между собой. Дело в том, что если наши клетки не получают призыв к активности, они не активируют гормональную деятельность организма, что ведет за собой гормональный сбой.
Точно такой же принцип действует и в других сферах. Если человек не видит смысла или результата своего труда или пребывает долго без второй половинки, то соответственно и гормоны также не будут вырабатываться в нужных пропорциях. Законы природы невозможно обмануть. Однако мы говорим только о витамине (гормоне) D.
Не редко можно встретить мнение, что солнце виновато в том, что у человека появляются злокачественные меланомы. Однако мало кто уточняет, что меланомы появляются как раз там, где солнце не попадает на тело человека. Например: на ягодицах, во влагалище, на пятках и тому подобные места. Поэтому даже в этом случае нужно еще раз обдумать, что является действительным источником проблем, само солнце или отсутствие солнца?
Инфракрасный свет, который находится в солнечных лучах, улучшает коллаген (белок) в коже. Разумеется, если человек регулярно находится на солнце. Важно помнить, что более 90 процентов витамина D человек получает исключительно из прямых солнечных лучей. Разумеется, что никаких барьеров между солнцем и кожей быть не должно. Ни стекла, ни кремов, ни косметики, ни других веществ.
Но сейчас можно поговорить о количестве солнца, которое необходимо человеку. И здесь также нужно соблюдать разумную середину. Давайте представим, что мы выпили 10 литров воды за один раз. Будет ли нам хорошо от этого? Конечно, нет. Можно выпить 10 литров в день, но по стакану в час и тогда ваш организм скажет вам «благодарю» и вы станете только здоровей. Все тоже самое касается и солнца.
Если вы несколько месяцев не видели солнца и приехав в отпуск, провели под палящим солнце 5 часов, то вы также не сделаете себе лучше. Однако если вы даже зимой в ясные дни загорали по 20 минут, а приехав в южную страну, будете загорать по минут 30-40 с перерывом в 2 часа, то ваш организм получит и витамин D и запустит работу тысячи гормонов.
Как вы уже поняли, витамин D – это не тот витамин, которые мы должны потреблять с едой. Витамин D вырабатывается в коже. То есть, когда солнечные лучи попадают на кожу, она (кожа) начинает выполнять роль эндокринной железы.
Соответственно, если кожа человека по какой-то причине не получает солнца, то начинается сбой в организме. Сложно назвать человек здоровым, если его щитовидная железа не работает как положено. Витамин D важен совершенно для всех клеток человеческого организма без исключений. В том числе и для головного мозга. Поэтому в случае с рассеянным склерозом сложно обойти этот витамин стороной.
Ниже приведены показатели, которые позволят получить представление, сколько витамина D должно быть в теле обычного, здорового человека.
— Катастрофическая нехватка до 12 ng/ml
— Острая нехватка от 12 до 20 ng/ml
— Удовлетворительно от 20 до 30 ng/ml
— Достаточно от 30 до 50 ng/ml
— Норма от 50 до 90 ng/ml
Постарайтесь не превышать отметку в 150 ng/ml.
В наши дни даже маленькие дети от 2-х лет уже имеют недостаток витамина D. Все дело в том, что дети стали меньше проводить на улице. Однако самое важное, что многие родители, оберегая своего ребенка, стараются укрыть его от любого попадания солнечных лучей на кожу. Если у вас есть дети, то, скорее всего, вы наблюдали картину, как мамы и бабушки стараются надеть на свое чадо кепку, панамку или намазать кремом, как только выходит солнце.
В случае с рассеянным склерозом картина еще больше усложняется. Как только человек начинаем чувствовать себя нехорошо, он автоматически меньше выходит на улицу. Он меньше двигается и, конечно же, гораздо меньше находится на солнце. А именно солнце, причем гораздо бОльшие дозы, требуются людям. Если есть хоть малейшее подозрение или уже симптомы рассеянного склероза, то одно из первых дел, которое нужно сделать – сдать анализ на Витамин D.
Когда вы будете загорать на солнце и сравнивать, сколько же витамина D в единицах вы получили, то вспомните, что 1 час под палящим летним солнцем — это приблизительно 10 тысяч единиц (сильно зависит от типа кожи и расы). Однако уже через пару-тройку дней часового пребывания на солнце исчезает бесследно. Поэтому важно ежедневно пребывать на солнце по несколько часов (с подготовкой, разумеется). Еще раз нужно почеркнуть, что солнце должно попадать вам на кожу, которая ничем не покрыта и не закрыта. Лишь тогда будет вырабатываться витамин D.
Одно из исследований показало удивительные результаты, когда люди, занимающиеся виндсёрфингом подвержены дефициту витамина D. Дело в том, что они часто наносят крем или одевают специальную одежду для этого вида спорта. Они считают, что лицо и руки, которые остаются открытыми, будут компенсировать этот недостаток. Однако это совсем не так. Как мы уже говорили ранее, открытые руки от плеча до кистей и открытое лицо – это всего 5 процентов тела. А нужно оголить минимум 30 процентов тела и загорать часами, чтобы восполнить недостаток.
Те люди, которые имеют избыточный вес, как правило имеют низкие показатели витамина. Дело в том, что витамин D растворяется в жировой ткани.
Рассеянный склероз и витамин D. Что можно (нужно) делать, если у человека рассеянный склероз и катастрофический недостаток витамина D?
Первое. Если вы выяснили, что у вас есть недостаток, то начните принимать добавки. Это поможет вам поднять показатели в относительно краткие сроки. На рынке достаточно много добавок, которые помогут вам это сделать. Однако я бы не советовал начинать принимать большие дозы витамина D, если у вас нет точных показателей крови. Большая доза – это от 30-50 тысяч единиц в день в течении нескольких месяцев. Рекомендую посоветоваться со специалистом , если вы решили провести терапию витамином D3 в нестандартных дозах. Принимайте витамин D вместе с витамином K2. Вот пример упаковки
Второе. Постарайтесь регулярно загорать. Разумеется, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут в день и можно доводить до нескольких часов в день. Более эффективно загорать, когда солнце находится в зените. Самое оптимальное (продолжительное) время для приёма солнечных ванн — это летом, с 11 до 14 часов. Каждый человек должен сам чувствовать себя и решать, где пределы пребывания. Важно чувствовать себя и свое тело.
Третье. Постарайтесь не носить солнцезащитные очки без крайней необходимости. Глаза человека созданы для того, чтобы видеть солнечные лучи. Важно помнить, что витамин D – это не просто витамин. Это гормон, который участвует в тысячах процессах всего организма. В том числе и в мозге человека.
Дело в том, что если человек предрасположен к рассеянному склерозу, но уровень витамина D находится на достаточном уровне, то вероятность развития симптомов сильно падает. Как только гормональные нарушения переходят в стадию «хронической», то начинают проявляться различные симптомы, в том числе и РС.
Подведем итог
На что влияет витамин D:
— уменьшает количество симптомов рассеянного склероза
— понижает кровяное давление
— защищает от неврологических заболеваний
— замедляет развитие рака
— замедляет распространение метастаз
— Регулирует работу центральной нервной системы
— усиливает мускулатуру и многое другое.
Всего не перечислить, насколько огромную роль играет данный витамин. В заключении к этой статье, я хотел бы сказать, чтобы вы чаще прислушивались именно к самому себе, своей интуиции, своему внутреннему голосу и делали выбор сами! Не принимайте решений под давлением и всегда старайтесь собрать мнения опытных людей, прежде чем принять решение.
Желаю вам побольше солнечных дней и хорошего настроения! 🙂
С уважением,
Соколов Денис