Всем добра, дорогие друзья
Сегодня мы кратко разберем те способы, которые позволят нам узнать, есть ли на нашем теле или в организме излишний жир. И если да, то сколько его. Жир в нашем организме играет очень важную роль для поддержания нашего физического и психологического здоровья. Например, наш жир сохраняет питательные вещества, такие как, витамин Д, витамин Е, А и некоторые другие.
Обязательно подпишитесь на мой канал, так как я стараюсь как можно чаще выкладывать видео, в которых простым языком рассказываю о принципах работы нашего организма. Заходите ко мне в гости в инстаграм, где я выкладываю интересные и полезные материалы. Ссылки находятся в описании.
Когда в организме становится слишком мало жировой прослойки, то он начинает брать энергию из мышечной ткани человека. Кстати, это и является главное причиной того, что многие веганы сбрасывают вес. Когда человек переходит на растительную диету (что правильно), то ему обязательно нужно следить за потреблением жиров и белков, чтобы сохранить мышечную массу. И есть другая крайность, когда люди употребляют довольно много животной пищи, молочную продукцию и сахар. В данном случае появляется явный переизбыток жира, особенно внутреннего. Он еще называется висцеральный. Вот этот висцеральный жир является причиной очень многих заболеваний сердца, печени, почек, сахарного диабета и так далее. Висцеральный жир также влияет на количество сердечных приступов и инсультов. Именно по этому крайне важно соблюдать естественный баланс жира в организме.
Если вы будете знать, какое количество жира у вас имеется, то будете достаточно точно знать, состояние вашего метаболизма (или обмена веществ). Многие спортсмены прибегают к этим методам, чтобы точно понять, какое количество жиров, белков и углеводов им потреблять для наращивания мышечной массы и увеличения энергии. Если мы знаем, сколько жира есть в нашем организме, то очень легко можем понять, сколько допустим белка нам нужно употреблять.
Ниже мы перечислим некоторые, самые распространенные способы, которые позволяют достаточно точно и быстро узнать, есть ли у нас избыточный жир, или наоборот, стоит больше употреблять растительного жира.
Первый способ, самый простой и бесплатный – визуальное сравнение по фотографии. Обычно люди фотографируют себя в нижнем белье, затем набирают в поисковике фразу «Процент телесного жира». По этим картинкам можно примерно, на глаз, определить, в каком состоянии находится наш организм. Это достаточно быстрый и относительно точный способ. Самое главное здесь не предвзято посмотреть на самого себя и сделать сравнение.
Второй способ – это использование инструмента под названием калипер. Достаточно старый, но проверенный способ, который уже точнее может сказать вам, есть ли в организме излишки, или все в порядке. По цене они стоят примерно в районе 500 рублей за самый простой калипер для измерения подкожного жира. Практически у каждого врача или специалиста, кто занимается этой темой, есть такой инструмент. Если вы будете покупать его, то узнайте, есть ли к нему инструкция с формулами. Обычно калиперы продаются с листком, на котором расписаны все данные, как точно определять уровень подкожного жира. Этот инструмент используют много десятилетий и он является можно сказать стандартом.
Если вы сами будете делать замеры, то лучше всего попросить другого человека сделать это. Это повысит точность замера. Для женщин это особенно важно, потому что потребуется измерить верхнюю часть руки, куда самому достаточно сложно добраться. Если у вас нет формул к инструменту, то можно найти специальные калькуляторы на сайтах.
Третий способ измерить количество жировой прослойки на теле – так называемый биоимпендансный анализ или сокращенно БИА. Здесь все достаточно просто. Такие приборы стоят уже у специалистов чаще всего и когда вы встанете на весы, то он достаточно точно покажет процент жира. Работает данное устройство также просто. Прибор посылает сквозь кожу сигнал, который легко считает, какой процент жира, воды и мышц у вас на теле есть. Буквально за пару минут вы уже точно будете знать, в каком направлении двигаться. Данный способ достаточно точный и практически всегда работает безукоризненно.
Четвертый способ. Это миография, а точнее электроимпендансная миография. Уже более дорогой и более новый метод определения прослойки. Он довольно долго тестировался в частных клиниках и больницах США, но пару десятилетий назад был одобрен к повсеместному использованию. В общем, он использует точно такой же принцип, как и БИА (то есть биоимпендансный анализ), только более компактный. У вас в руке прибор, который по величине примерно с телефон, только чуток толще. И его можно прикладывать к разным участкам тела, чтобы сделать более точный анализ. Таким образом, повышается точность. Однако и цена его выше. Стоит он от 10 до 20 тысяч рублей. По статистике он показывает данные в три раза точнее, чем инструмент калипер. И примерно в 5 раз, чем БИА.
Пятый способ. Плетизмография или вытеснение воздуха. Выглядит это примерно так. Вы заходите в маленькую оборудованную камеру, которая подсоединена к приборам и сидите там около 5 минут. Суть заключается в том, что приборы начинают в это время измерять, сколько воздуха вмещает ваше тело и на этом основании делают вычисления по особым формулам. В принципе, это довольно сложный и дорогой способ. Одновременно с этим на данный момент это является самым точным способом определить процент жировой ткани, к мышечной.
Есть еще один способ, который носит название ДЭРА. Это означает двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Во первых, он уже не такой точный, как предыдущий способ, а во вторых, использует рентгеновские лучи. Что само по себе уже не желательно для человека. Кому то этот способ нравится больше, но опять таки, по точности он стоит примерно в одном ряду в вытеснением воздуха. Цена за сеанс на ДЭРА стоит около 5 тысяч рублей.
Далее. Можно точно также измерить свой размер талии. Что интересно, даже зная размер талии можно уже более менее точно сказать, есть ли у человека повышенный риск инфаркта, или все в порядке. Все что вам потребуется – это обычная рулетка или ленточный сантиметр.
Можно взять сантиметр и измерить ту самую узкую часть живота. То есть, ту область, которая находится чуть ниже груди. Обычно профессионалы придерживаются следующих данных.
Если мужчина имеет более 75 сантиметров, то это уже переизбыток жировой прослойки. Когда более 100 сантиметров в обхвате, то это говорит о том, что есть серьезное ожирение.
Для женщин это следующие показатели. Более 80 сантиметров – уже есть пара лишних килограммов. А если в районе 90 сантиметров и более, то это можно назвать ожирением, которое может привести к инсульту, диабету, инфаркту и другим нежелательным последствиям.
Почему размер талии всегда играет важную роль. Дело в том, что тот самый висцеральный или внутренний жир напрямую показывает уровень гормонов в организме, которые вызывают воспалительные процессы. То есть, чем больше излишняя жировая прослойка, тем больше вероятность того, что в организме идут воспалительные процессы. Это если очень кратко и простым языком. Также кровеносные сосуды уже не имеют той эластичности, как должны были бы иметь (по причине сбоя в метаболизме жиров и глюкозы). Поэтому и возрастает риск инфаркта и инсульта.
Иными словами, чем тоньше талия и чем более упругая кожа на боках, тем здоровее человек и тем больше шансов на то, что он проживет долгую и счастливую жизнь.
Делитесь этим видео с друзьями и знакомыми. Очень может быть, что данные знания им также пригодятся. Данная статья лежит на моем сайте DenSokolov.com Все ссылки находятся в описании к этому видео.
Будьте всегда здоровы и счастливы.