Всем добра, дорогие друзья
С каждым днем все больше и больше появляется разных диет и рекомендаций, как сбросить лишний вес. Вроде любой скажет: «Нужно меньше кушать и тогда похудеешь». Но оглянувшись вокруг становится ясно, что данная проблема с каждым днем становится все больше актуальной. Значит, есть какие-то детали, которые упускаются из вида большинством людей?
Давайте сегодня попробуем разобрать КАК нужно кушать, чтобы не набирать вес, а наоборот, сбрасывать его? Такое в принципе возможно, но нужно знать некоторые особенности. Забегая вперед скажу, что в итоге все сводится к тому, что можно кушать примерно также, однако соблюдать временной режим: то есть, когда лучше кушать, а когда делать перерыв. Сегодня мы как раз об этом поговорим и очень вероятно, что это поможет многим все-таки сбросить пару лишних килограммов.
Маленькое вступление, потому что важно помнить, что мы будем говорить исключительно о периодах и часах, когда лучше кушать, а когда подождать с приемом пищи. Мы не будем разбирать, какие продукты содержат больше или меньше калорий, какие из них полезные или не очень. Мы будем говорить в принципе о еде и ВРЕМЕНИ, как и когда лучше кушать.
Можно назвать этот принцип «Питание по часам». Это вовсе не ещё одна диета, которых очень много. Питание по часам – это мощный инструмент для правильного потребления и сжигания пищи (и как следствие жира). Вот и всё. Однако периодичность потребления пищи можно назвать самым главным фактором в здоровом питании. Если человек кушает в те часы, когда организм условно не готов, то пища пойдет во вред, а не на пользу. Тем самым, вместо того, чтобы эту энергию распределить на построение новых клеток и дать вам силы, организм откладывает пищу в жир. Это если очень простым языком объяснить.
Любое потребление пищи, тут надо заострить внимание на слове ЛЮБОЕ, то есть, ВСЕГДА когда вы кушаете, в организме задействуются ДВА основных гормона: гормон роста и инсулин. Гормон роста (его еще называют соматотропин) является САМЫМ сильным веществом, который сжигает жир. Наверное, вы замечали, что когда дети или подростки начинают быстро расти (это называют скачком роста), то они становятся более худыми. Это именно тот случай, когда задействован гормон роста, который и сжигает жир в организме. Именно гормон роста защищает мышцы тела, регулирует набор мышечной массы и избавляет от лишнего жира организм. Опять таки, это если говорить очень простым языком. И второй важный гормон- это инсулин. Задача инсулина в данном случае – сохранять жир и откладывать его запасы. Таким образом, когда у человека повышенный уровень инсулина – ему практически невозможно сбросить вес. А все потому, что ВНИМАНИЕ инсулин блокирует соматотропин (то есть, гормон роста). По факту получается, что именно инсулин не дает вам похудеть. Особенно это часто можно определить по человеку, если у него отложения на боках и на животе. Если этот человек сдаст анализ на уровень инсулина в крови, то практически гарантированно он будет у него повышен. Поэтому сбой в уровне любого из этих двух гормонов влечет за собой повышение массы тела.
А теперь самое интересное. Если у человека есть какой-либо сбой в выработке или распределении этих двух гормонов, то эта система периодичного питания положительно повлияет на организм, а точнее на выработку инсулина. Все дело в том, что поджелудочная железа вырабатывает примерно в 6 раз больше инсулина, чем этого требуется для организма. Когда у человека повышенный уровень инсулина, то клетки организма начинают как бы захлёбываться от переизбытка инсулина и уже не могут правильно подать сигнал поджелудочной железе, что все, мол, достаточно. То есть, связь между клетками и железой нарушается. Если объяснить это более наглядно, то представьте, что вы попросили друга привезти вам кирпичей для постройки дома. Он привез вам одну грузовую машину и у него разрядился телефон, а докричаться вы не можете. Вам уже достаточно этого количества кирпичей и уже складывать некуда, но до друга вы не можете дозвониться, и он продолжает их привозить больше и больше. Таким образом получается, что инсулин начинает вторгаться в те сферы, которые изначально не должен трогать. Одним из следствий такого переизбытка конечно же является диабет. А теперь перейдем собственно к периодичному питанию.
Вы считали, сколько раз в день вы кушаете? Не только завтрак, обед и ужин, а вообще… сколько раз вы кушаете печенье, булочки, мороженое, яблоки, вафельку с чаем и так далее. По наблюдением клинических диетологов, обычно человек за день кушает около 8-9 раз. Еще раз уточним, в течении дня, обычно люди кушают ту или иную пищу около 8-9 раз. Каждый кусочек печенья, кусочек шоколадки, маленький перекус булочкой – это все считается за употреблением пищи. И вот почему. Для нашей поджелудочной железы совсем не играет роли, что человек считает «нормальной» в кавычкой едой, а что нет. Железа в любом случае запускается в работу, даже если вас угостили печенькой на работе. Для поджелудочной железы это такая же еда, как и картофель с котлетой, и с хлебом. И в обоих случаях она начинает сразу же вырабатывать ИНСУЛИН. А как мы уже знаем, инсулин блокирует выработку гормона роста, который отвечает за снижение веса. Таким образом, когда вы делаете маленький перекус, то вы набираете вес не только потому, что вы добавили жиров, белков или углеводов в свой рацион. Но и потому, что ваш гормональный уровень нарушается за счет выработки инсулина. Получается, как бы двойной удар по фигуре и организму.
Иногда можно услышать мнение, что только употребление углеводов или жиров провоцирует выработку инсулина. Но это не верно. Любая пища, которая попадает в рот запускает механизм выработки данного гормона. Даже если вы скушали одно яблоко или банан, которые, несомненно, относятся к здоровой пище, но даже они запускают выработку инсулина поджелудочной железой. И вот теперь вы знаете, что у тех людей, кто любит иногда что-то легкое перекусить уровень инсулина постоянно повышен. И многие люди не могут понять, вроде перешли на правильное и здоровое питание, но вес никуда не уходит. А все потому, что наш организм не создан для того, чтобы мы ели так часто в течении дня. Поэтому давайте рассмотрим схему периодичного питания или питания по часам.
1 Шаг. Для начала вы посчитайте, сколько раз в день вы кушаете. Если окажется, что у вас инсулин вырабатывается почти весь день, то переходите с восьми разового питания, на 5 разовое. То есть, вы покушали в 7 часов утра, затем до 12 часов ничего не кушайте. После обеда вы ждете до 2 часов и делаете маленький перекус. Пусть это будет яблоко, фруктовая пастилка или другая легкая еда. После работы часов в 5 – вы ужинаете. Пусть то будет обычный для вас ужин. Мы сейчас не говорим про состав нашей еды. Мы заостряем наше внимание на частоту потребления пищи и тем самым уровень инсулина, который не дает нам похудеть. Итак, мы уже 4 раза покушали. И часов в 8 мы делаем последний на сегодня перекус. Всё. Итого, мы поели сегодня 5 раз! Это важно понимать. Что когда мы кушаем, много или мало, много жира или много углеводов, то поджелудочная железа все равно работает и выплескивается инсулин в кровь.
Шаг второй. Когда вы продержались на пятиразовом питании одну-две недели, то переходите на 3-х разовое питание.
Всё тоже самое. Допустим, вы встаете в 7 утра и завтракаете как обычно и привычной для вас едой. После завтрака вы до 12 или часу дня ничего не перекусываете. Тем самым ваш гормон роста, который вырабатывается не только у детей и подростков, также имеет шансы на восстановление и сжигание излишнего жира в теле. Кстати говоря, гормон роста отвечает не только за сжигание излишнего жира в теле, но и даёт мышцам тонус. То есть, те люди, у которых гормон роста имеет нормальные показатели, более подтянутые и их мышцы более эластичные и упругие. Общий вид человека при этом конечно же меняется в лучшую сторону. Поэтому, когда вы забудете перекусить чем-то в кавычках легким, тем самым даже ваши мышцы будут более упругими только за счет выработки гормона роста.
Сейчас я скажу такую провокационную вещь, которую важно понять. Когда вы сокращаете своё питание с 9 раз в день на ТРЕХ-разовое питание, то закономерно, что вы будет очень голодным. Тут и привычка постоянно что-то жевать не даёт людям покоя, но и само количество пищи тоже будет непривычным. Постоянные и в кавычках маленькие перекусы просто кажутся маленькими, но на самом деле, если вы перекусываете по 5-6 раз в день помимо плотной еды, то по калориям такие перекусы являются полноценными дополнительными 3 приемами горячей пищи. И получается, что вы думаете, что вы всего в кавычках 3 раза в день кушаете, а ваш организм получает еды на полноценных 7-8 раз. И плюс к этому мы получаем дополнительный сбой в гормональной системе (связка инсулин – соматотропин).
Поэтому, провокация заключается в том, что когда вы переходите с ДЕВЯТИ на 3-х разовое питание и если вас одолевает чувство голода и схема дается вам тяжеловато, то кушайте БОЛЬШЕ! Но кушайте больше на завтрак, обед и ужин. Тем самым, вы будете давать организму больше еды, однако, если вы сможете продержаться БЕЗ перекусов, печенек, бутербродиков, шоколадок, булочек и прочего между принятием главной пищи, то вы БУДЕТЕ все равно худеть. Как вы уже знаете, это будет происходить только за счет того, что ваши гормоны придут в норму.
Еще один трюк, который можно провернуть с организмом – это не кушать вообще, если у вас нет чувства голода. Смотрите, нам с детства говорят, что утром надо обязательно позавтракать. Почему это именно НАДО сделать никто вразумительно не может объяснить. Вы же не заливаете в машину бензин, если бак полный? Разумно, если бак еще полный, значит вы мало израсходовали и можно дальше спокойно ездить. Все тоже самое и с нашим организмом. Если вы НЕ ЧУВСТВУЕТЕ голода или даже НЕ ХОТИТЕ кушать, то смело давайте вашему организму отдохнуть и восстановить гормональную систему. То есть, если вы проснулись с утра и не хотите ничего кушать, то пропускайте завтрак и ждите того момента, когда почувствуете голод. Это крайне важное чувство для избавления от лишнего веса.
Шаг 3. Для тех, кто хочет больше продвинуться по этой схеме и еще сильнее похудеть без помощи диет и изнурительных тренировок, то можно перейти на 2-х разовое питание. В идеале, оно должно выглядеть так: вы просыпаетесь и не завтракаете. В 12 часов дня вы кушаете то, что считаете нужным и правильным и в том количестве, которые вы хотите. И следующий прием пищи в 6 часов вечера. Точно также, вы кушаете те продукты, которые водят в ваш привычный рацион. Всё. Между двумя приемами пищи нет никаких перекусов, карамелек, шоколадок и других сухариков.
Таким образом вы даете своему организму достаточное время, чтобы восстанавливаться между приемами пищи. Еще раз подчеркнём, вы можете кушать то, что считаете правильным и нужным и в том количестве, которое хочется. Однако потом в периоды окон между приемами пищи пейте только чай, воду, соки и другие напитки, по вашему вкусу. Именно в эти окна между приемами пищи вы будете сжигать жир в очень краткие сроки и без изнурительных голодовок и отказов от привычной пищи. Вам также не требуется выделять дни или недели, когда проводить такое питание по часам. Вы живете своей размеренной жизнью, не нагружаете свою нервную систему, что вам нужно похудеть и не вы ДОЛЖНЫ меньше кушать. Нет. Кушайте то, что вы хотите, просто уберите в сторону многочисленные мелкие перекусы и вы увидите, как жир будет уходить прямо на глазах.
Даже если вы останетесь на 3-х разовом питании по часам, то все равно увидите результат. Кстати, если вы или ваши знакомые уже пробовали данную схему, то напишите пожалуйста в комментариях, каких результатов вы достигли и как переходили на эту систему.
Но для самых стойких, я могу рассказать еще один секрет, который работает на все 100 процентов и вы увидите результаты уже через 2 недели. Схема выглядит так. Вы кушаете также два раза в день, однако окно между приемами пищи составляет не 6, 8 или 12 часов…. А всего 4 часа. Проще говоря, вы кушаете два раза в день, но кушаете допустим в 12 часов дня и в 4 часа вечера. То есть, между двумя приемами пищи проходит 4 часа. А затем, у вас остается 20 часовое окно спокойствия организма! Чтобы еще больше простимулировать переход на данный режим питания скажу еще один секрет. Даже если вы будете в эти два приема пищи кушать 10 палочек шашлыка, три порции оливье, выпьете 2 литра молока, и затем скушаете половину всего сладкого торта, то ВЫ ВСЕ РАВНО БУДЕТЕ ХУДЕТЬ. Дело в том, что за те 20 часов, которые вы дадите своей поджелудочной железе отдыхать, восстановленный гормон роста просто переработает всю эту массу и инсулин не будет так бесконтрольно вырабатываться. И это мы совсем не говорим про физические нагрузки. Если вы дополнительно ко всему еще будете делать какие-то упражнения, ходьба, бег, плавание, тренажерный зал и так далее, то эффект будет гораздо сильней.
Одно из важных замечаний ко всей этой схеме. Прежде всего слушайте себя и свой организм. Первое. Вы должны быть психологически готовы к питанию по часам. Не ломайте себя и не заставляйте. Если оно подойдет вам, то вы придете к этому даже через год. Но важно быть к этому готовым. Второе. Когда вы начали менять часы питания и переходить с 9 разового питания на 2-х разовое, то ни в коем случае не делайте резких переходов.
Как правило переход от 9 разового на 5 разовое занимает около 1 месяца. Пусть ваш организм перестроится и все будет проходить спокойно. По окончанию месяца может быть так, что вы похудеете достаточно, что вас устроит даже такой результат. А если вы все-таки решите продолжить и постепенно перейдете на 3-разовое, то также слушайте свой организм и делайте все очень постепенно. В конце концов, многие диеты потому и не работают, потому что люди заставляют насильно себя им следовать и мозг противится любой голодовке и урезанию продуктов питания.
В данном случае вы ничего не урезаете, вы просто употребляете в итоге практически все те же самые продукты, только в другие временные рамки. То есть. Распределяете свою еду по суточным окнам. Тем самым вы даете своему организму отдохнуть и восстановить гормональный фон. А как вознаграждение – вы худеете практически незаметно для самого себя! Без особый на то усилий!
В одном из следующих видео мы обязательно поговорим и про питание как таковое. Почему люди не могут похудеть, даже если начинают переходить на питание, которое вроде бы должно способствовать избавлению от лишнего веса. Чтобы Вас заинтриговать скажу, что человек НИКОГДА не похудеет и НИКАКАЯ диета и самые лучшие продукты не будут снижать вес, если не сделать правильную установку в голове. Вот об этом мы скоро и поговорим.
Если вам понравилась и пригодится данная информация, то делитесь со своими друзьями и ставьте палец вверх. Пишите в комментариях своё мнение и свой опыт. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить много нового и интересного.
Будьте всегда здоровы и счастливы.