5 природных способов избавиться от тревоги
Следите за своим питанием!
Многие исследования показывают, что существует прямая связь между питанием и психикой человека. Те продукты, которые мы кушаем с самого рождения, оказывают влияние на течение всей нашей жизни.
Даже чрезмерное количество калорий может увеличить чувство тревоги. Конечно, и само неправильное питание также может привести к другим возможным симптомам, включая усталость, бессонницу, раздражительность и так далее.
Первое, на что нужно обратить внимание – продукты, которые снимают воспалительные процессы. Дело в том, что они содержат вещества, которые помогают нейротрансмиттерам держать под контролем как настроение, так и эмоции в целом. Куркума, имбирь, чеснок, корица и так далее.
Для того чтобы приглушить симптомы тревоги, постарайтесь принимать комплекс витаминов B, а также еду богатую магнием, кальцием и omega-3. Ниже перечислен список продуктов, которые подойдут большинству людей, у которых наблюдаются частные приступы тревоги.
Рыба
Лосось, скумбрия, тунец и сельдь. Постарайтесь купить рыбу там, где вы уверены, что её не выращивают с применением гормонов и других химических препаратов. Лучше всего, если вы купите рыбу в тех местах, где её недавно выловили прямо (в реке или море). Таким образом, вы снизите риск, что к вам в организм попадёт больше химических элементов, которые ещё больше нарушат систему организма.
Зелень
Ваш рацион должен содержать как можно больше свежих овощей. Например, шпинат, белокочанная капуста, мангольд и другая овощи, которые имеют зелёный цвет. Не забывайте про сельдерей, бок чой, брокколи, артишоки и многие другие. Все они благоприятно повлияют на кишечную флору, которая, в свою очередь, поможет восстановить гормональный баланс и вывести ядовитые вещества из организма.
Свежие фрукты
Черника, ананас, яблоки и инжир. Именно четыре этих фрукта принесут больше пользы, чем, допустим, килограммы бананов или фиников. Опять-таки, лучше всего, если вы купите их свежесобранными и не будете хранить в холодильнике. Таким образом вы получите все полезные вещества, которые заложила в них природа.
Далее можно упомянуть морские водоросли и растительные жиры. Например, авокадо, кокосовое и оливковое масло.
Также полезно употреблять фасоль (черная фасоль, фасоль Адзуки, нут и фасоль Фава). Такие бобовые (как чечевица и горох), орехи (грецкий орех, миндаль и кешью) будут хорошим дополнением к вашему рациону. На завтрак можно добавлять различные семена в кашу (включая семена льна, семена чиа, семена конопли и тыквы).
Избегайте сладких и обработанных продуктов
Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом может вызывать тревогу и депрессию. Например, сахаросодержащие продукты могут повысить, а затем и понизить показатели уровня сахара в крови, тем самым нарушая естественный баланс организма. А мы помним, когда показатели так сильно скачут в течении дня, то увеличивается тревожность, нервозность и общая усталость. Сахаросодержащие продукты могут вызвать перепады настроения, что усугубляет симптомы тревоги. В итоге будет сложнее снова привести состояние в норму. Сахар также способствует усилению воспалительных процессов, как во внутренних органах, так и в суставах. Но самое важное, что сахар меняет структуру спинномозговой жидкости, влияя на функцию нейромедиаторов.
Чтобы поддерживать естественный уровень сахара в крови и снять симптомы тревоги, избегайте рафинированных продуктов, включая выпечку (например, булочки и печенье), подслащённые напитки, фаст-фуды, жареные продукты, обработанное мясо и рафинированные зерна.
Ограничить кофеин и алкоголь
Кофеин или алкоголь могут увеличить чувство тревоги, вызывая капризность, нервозность и дрожь в теле. Исследование, опубликованное британским журнале психиатрии показало, что воздержание от алкоголя уменьшает уровень тревоги. Чтобы уменьшить беспокойство, избегайте алкоголь или ограничьте потребление до 1 бокала вина в неделю. Исследование также показывает, что убрав содержащие кофеин напитки и продукты из рациона, заметно понижает уровень социальной напряженности в обществе в целом. Люди становятся более спокойными, что благоприятно сказывается на их отношениях (к примеру, в трудовом коллективе). Не забывайте, что кофеин также содержится и в различных видах чая (чёрный или зелёный чай). Если очень трудно отказаться от чая, то постарайтесь хотя бы сократить его потребление до 1 чашки в день.
Растение Ашваганда
Ashwagandha – это растительный адаптоген, который часто используют для снятия тревожности. Проводились исследования, которые показали, что у людей, потребляющие ашваганду хотя бы раз в день, значительно снижался уровень тревоги.
Нужно заметить, что ашваганда не только избавляет от стресса и снижает чувство тревоги, но также защищает мозг от повреждений. То есть, помогает бороться со свободными радикалами, которые наносят повреждения клеткам мозга (и всему организму в целом). Исследование показывает, что порошок растения ashwagandha помогает повысить концентрацию и снять усталость.
Корень Кавы
Также было выяснено, что корень Кавы (его ещё называют «кава-кава») может быть использован для избавления тревоги, так как в его состав входит природный нейролептик.
Кава используется многими народами для улучшения настроения, снятия тревоги и напряжения. Данное растение стимулирует рецепторы дофамина и вызывает легкое чувство эйфории. Рандомизированные исследования в Австралии показали, что Кава может рассматриваться даже как первостепенный природный препарат, который можно применять для снятия чувства тревоги. Было также отмечено, что данное растение не вызывает привыкания, что облегчает его применение. Однако не стоит «увлекаться», потому что не исключаются и побочные эффекты.
Если вы принимаете какие-либо препараты, то проконсультируйтесь со специалистами, если хотели бы совмещать каву с другими препаратами. Также не употребляйте алкоголь. В противном случае не исключены такие побочные эффекты, как сонливость, головная боль или диарея.
В заключении нужно сказать, что активный образ жизни и чистый воздух всегда помогают снять чувство тревоги, раздраженности или капризности. Важно делать всё в комплексе, не забывая, что наш организм – это целостная система с уникальными возможностями.
С уважением,
Соколов Денис